Fitness -> 7 pasi pentru o silueta perfecta

7 pasi pentru o silueta perfecta

Publicat: 25.08.2015

Afla care sunt cei mai buni pasi catre o silueta si forma fizica de invidiat. Pe langa dieta, programele de la saloanele SPA, miscarea nu poate lipsi dintr-un program de slabit.

1. Antrenamentul combinat - cel mai bun!
Cel mai important sfat al meu este antrenamentul combinat, care trebuie facut cel putin de trei ori pe saptamana, exercitii care antreneaza mai multe grupe de muschi in acelai timp, nu conteaza cine esti sau ce varsta ai.
Pe masura ce se avanseaza in varsta, tendinta naturala este de a se pierde din masa musculara si de a acumula grasime. Tesutul muscular arde mai multe calorii, prin urmare se evita kilogramele in plus.

2. Slabeste rapid cu exercitii cardio!
Daca ai in vedere o slabire rapida, antrenamentul trebuie sa fie cel de cardio, se consuma un numar mai mare de calorii, cum ar fi: alergare, bicicleta, aerobic, tae-bo, iar dintre jocuri alege baschetul, fotbalul.

3. Nu vorbi !
De cele mai multe ori se pune intrebarea “fac 60 de minute de exercitii fizice, chiar si in fiecare zi, dar inca nu vad nici un rezultat in privinta pierderi in greutate”. Pentru a arde grasimile, cel putin, jumatate din cele 60 de minute de exercitii cardiovasculare, trebuie sa fie la intensitate ridicata – adica suficient de solicitante incat sa nu poti purta o conversatie.

4. Uita de abdomene !
Nu neaparat facand sute de exercitii abdominale in speranta ca vei tonifia musculatura si vei scapa de colacelul de grasime din jurul taliei vei optine un abdomen plat. Exista si alte modalitati de a intari muschii abdominali cum ar fi: mersul pe jos cat mai mult posibil, urca pe scari in loc sa iei liftul, stai in picioare, danseaza, alearga, inoata, fa exercitii pilates si, nu in ultimul rand, controleaza in permanenta postura, tinand abdomenul supt.

5. Forteaza limita !
Daca te limitezi la acelasi set de exercitii la nesfarsit, nu te poti astepta sa realizezi prea mult in ceea ce priveste diminuarea tesutului adipos. Secretul este sa fortezi, sa maresti intensitatea si durata exercitiului. Un nou tip de exercitii, un alt sport, sau chiar un alt traseu de alergare, te poate ajuta sa maresti intensitatea si sa lucrezi muschi diferiti.

6. Respira corect in antrenament
Respiratia are un rol important in antrenament, in efectuarea exercitiilor fizice. Modul in care respiri afecteaza eficenta exercitiilor pe care le efectuezi. Daca nu se respira corect, exercitiile pot parea mai grele decat sunt. Daca nu se inspira correct, nu ai oxigenul necesar arderii grasimilor. Nu exista o regula cand trebuie sa inspiri sau expiri, important e sa respiri.

7. Mancati inainte si nu dupa sport
Exercitiile facute dupa masa, ajuta mult la scaderea in greutate, senzatia de foame scade si nu se mai mananca mult. Masa trebuie luata cu doua ore inainte de a incepe miscarea, nu se poate face sport cu burta plina. Atentie mesele bogate ne fac pe termen lung mai infometate deoarece ne maresc capacitatea stomacului.

8. Iubeste cantarul!
Chiar daca nu-ti place invata sa iubesti cantarul. Daca te cantaresti de mai multe ori pe zi, vezi exact ce progrese faci si cat poti sa mananci sau nu in acea zi, ce antrenament fizic trebuie sa faci. Trebuie sa existe un echilibru intre cantitatea de mancare folosita, calitatea exercitiilor fizice facute si cantarul zilnic.

Nota