Fitness -> Exercitii pentru o talie de viespe

Exercitii pentru o talie de viespe

Publicat: 22.01.2016

Mai este putin si primavara ne va incanta cu razele soarelui si miresmele florilor. Hainele de iarna le vei pune la „adapost” in sifonier, iar bluzitele subtiri si lejere vor astepta nerabdatoare sa le porti. Pacat ca tu ai pus cateva kilograme in aceasta iarna si asta se cam vede acum...
Avand in vedere ca tocmai am trecut de sarbatori, ai putea sa incepi si cu ceva exercitii, pe langa perioada de post pe care cred ca o tii. Rezultatul? Vei slabi frumos si vei arata si bine! Tocmai bine cat sa imbraci o rochita frumoasa si sexy de Pasti!
Si cum cel mai bine kilogramele se observa pe burtica iti propun in continuare trei exercitii super-usoare fix pentru aceasta zona. Fa-ti un obicei din a-ti rezerva 10 minute dimineata si 10 seara, pentru „antrenament”. Rezultatele se vor vedea in minim doua saptamani maxim o luna.

1. Pozitie: Stai dreapta cu picioarele departate la nivelul soldurilor. Indoaie bratele cu coatele orientate laternal si cu palmele lipitede ceafa.
Miscare: In timp ce mentii coatele perfect drepte lasa-te spre partea dreapta. Miscarea nu este efectuata doar cu bratele. Pentru a efectua corect miscarea trebuie sa misti si trunchiul odata cu bratele.
Repeta miscarea de data aceasta inspre partea stanga.
Atentie: trupul nu se apleaca inainte.
Efectueaza trei serii a cate 10 repetari.

2. Pozitie: Ramai in aceeasi pozitie ca la exercitiul anterior. Diferenta este ca de data aceasta bratele sunt intinse lateral, paralel cu solul.
Miscarea se efectueaza prin indoirea corpului spre dreapta. In timpul miscarii, bratul stang este dus inspre dreapta (in sus), iar bratul drept este lasat in jos si dus mult inspre partea stanga.
Se repeta miscarea si pentru bratul stang dus inspre partea dreapta a corpului.
Efectueaza trei serii a cate 10 repetarii.

3. Pozitie: Aranjeaza pe covor o patura moale sau o saltea. Aseaza-te pe ea, in fund, cu picioarele departate si apropiate de sol. Indoaie bratele si pune palmele lipite la ceafa.
Miscare: efectueaza indoiri inspre partea dreapta a corpului si insista putin asupra miscarii. Repeta si pentru partea stanga.
Efectueaza trei serii fiecare a 10 repetari.
Bonus: La cele trei exercitii de mai sus se face arcuire. Ce inseamna asta? Inseamna ca este recomandat sa insisti pe indoirea laterala a corpului. In acest fel se intinde pielea din partea opusa (fata de cum te indoi), iar in partea inspre care te intinzi, se va exercita o presiune asupra straturilor de grasime.

Nota