Ciclismul este o modalitate excelenta de a slabi destul de repede si de a ramane tonifiata si sanatoasa. Spre deosebire de alte programe de fitness, procesul de invatare al mersului pe bicicleta este simplu, daca nu stii deja cum sa faci asta din copilarie. In plus, ciclismul este un exercitiu distractiv, usor, cu impact redus asupra sistemulu osos, pentru ca nu pune presiune pe articulatii. De aceea, mersul pe bicicleta este accesibil pentru oricine, indiferent de varsta sau de nivelul de fitness de la care se incepe. Cu ajutorul unei bicliclete bune, cum este bicicleta Fat Bike Phantom SET, poti sa incepi sa iti faci un program regulat, poti sa scapi de kilogramele in plus si sa iti imbunatatesti sanatatea cardiovasculara.

1. Ce bicicleta sa alegi cand faci fitness ca sa slabesti? Bicicletele pentru exterior sunt cele mai potrivite pentru ca te ajuta sa petreci timp de calitate in aer liber si pot avea si un impact pozitiv si asupra mediului, daca incepi sa o folosesti in locul transportului cu masina.
Daca alegi o bicicleta, trebuie sa tii cont de faptul ca exista multe stiluri de biciclete diferite: de la biciclete de munte pana la biciclete rutiere. Tipul bicicletei pe care il alegi depinde de tipul corpului tau si de locurile in care intentionezi sa o folosesti. Este, de asemenea, o idee buna sa ai accesoriile potrivite (casca) si un sac pentru a-ti tine actele, cheile si telefonul, care ar putea sa cada usor din buzunare in timpul calatoriei. Ai nevoie de o bicicleta cu suport bidon de apa FAT Bike Phantom SET, deoarece inseamna ca vei ramane hidratata in timpul calatoriei. Daca intentionezi sa tii bicicleta in aer liber, ai nevoie si de un sistem de blocare a bicicletei.

2. Alege hainele potrivite pentru ciclism. Daca porti haine potrivite, din lycra, vei tine mai usor evidenta kilogramelor pierdute. Imbracamintea speciala pentru slabit te va face mai greoaie si nu iti va aduce avantaje suplimentare. In plus, costa destul de mult. Asa ca mai bine investesti in haine potrivite, care te fac si mai vizibila pentru soferi daca iesi pe un drum public cu noua ta prietena, bicicleta.

3. Planificarea rutinei de pedalat. Incepe incet, frumos si usor intr-o locatie sigura, cum ar fi un parc din cartierul tau inainte de a aborda terenuri mai dificile, cum ar fi dealurile. Dupa ce te vei simti mai confortabil, poti incepe ciclismul in zone cu trafic mai mare si chiar sa iesi din oras.
Mergi pe zone plate la inceput. Cand pornesti pentru prima data pe calea ciclismului este posibil sa nu poti face plimbari mai lungi decat cativa kilometri si este perfect asa. Ramai aproape de casa, ca sa nu te extenuezi. In cateva luni o sa poti strabate zeci de kilometri, dar la inceput este recomandat sa o iei gradual.

4. Alterneaza intensitatea pedalarii. Sprintul va arde mai multe calorii. Calatoria intr-un ritm mai linistit te ajuta insa la construirea rezistentei la efort. De aceea o combinatie a celor doua stiluri de pedalare este de fapt cea mai buna solutie cand vrei sa slabesti si sa ai un corp sanatos.
Fa ciclism pe dealuri pentru a-ti imbunatazi rezistenta. Pedaleaza mai repede catre sfarsitul calatoriei.

5. Fa-ti timp de recuperare. Planifica-ti orele de mers cu bicicleta si alterneaza: pedaleaza mai mult si mai repede intr-o zi, ca apoi sa faci o plimbare de recuperare mai relaxata in urmatoarea zi. Asigura-te ca dormi suficient si ca va faci pauze intre sesiunile de ciclism.

6. Stabileste-ti obiective clare si realizabile. Stabileste-ti greutatea pe care vrei sa o atingi si estimeaza cat timp va dura pentru a atinge acest obiectiv. Ciclismul pentru slabit implica o strategie pe termen mediu si lung. Nu te descuraja daca nu vezi rezultate imediate, pentru ca desi cantarul va arata aceeasi greutate, asta inseamna de obicei ca ai transformat grasimea in masa musculara. Vei observa insa efectele cand vei imbraca hainele preferate care nu te mai incapeau inainte...
Cu ajutorul unei bicliclete poti slabi de la 0,5 kg pana la 1 kg pe saptamana, ceea ce este minunat, dar si un obiectiv realizabil, care te va impulsiona sa iesi zilnic cu bicicleta la plimbare.

7. Regandeste-ti dieta. Stii deja ca daca vrei sa slabesti, trebuie sa renunti la dulciuri si la carbohidrati. Fa-ti un meniu bazat pe proteine (carne slaba) si multe legume. Renunta la paste, cartofi, orez, paine si produse de patiserie si inlocuiteste-le cu salate de sezon. Mananca fructe numai la 2 ore dupa ce ai luat o masa si lasa sa treaca inca 2 ore pana la urmatoarea masa. Bea multa apa si ceaiuri (renunta la sucurile acidulate si dulci (chiar daca iti spui ca au zero calorii si ca nu au deloc zahar) si incearca sa nu iei cina mai tarziu de ora 19:00.

Ca sa ajungi la greutatea dorita, normala pentru varsta si inaltimea ta, trebuie sa faci un pic de efort. Insa atunci cand vei vedea ce frumos se aseaza pe tine hainele tale preferate care nu te mai incapeau in ultima perioada, totul va parea o joaca de copil.
Nu uita ca un corp tonifiat inseamna si o stare de sanatate mai buna! Spor la pedalat!