Cum sa obtii beneficii maxime din fitness!
Publicat: 04.05.2014
Toate revistele si toti antrenorii iti spun ce sa faci inaintea si in timpul unui antrenament de fitness, dar de multe ori neglijeaza sa-ti spuna cum sa-ti ajuti organismul sa revina la starea de repaus si cum sa profiti din plin de antrenamentul care tocmai s-a incheiat.Citeste mai jos ce si cum sa faci pentru ca fitness-ul sa-ti aduca beneficii maxime!
Tranzitie lina
Dupa ce ai lasat in urma si ultima serie de exercitii, antrenamentul tau nu s-a terminat inca. Trebuie sa ii permiti corpului tau sa faca treptat, nu brusc, trecerea de la efortul intens la repaus. Pentru aceasta, cateva exercitii cardio usoare vor functiona de minune. Astfel ritmul inimii va reveni la normal in conditii optime, fara a mai exista acea senzatie de ameteala de dupa fitness.
Stretching
Stretching-ul nu e bun doar pentru incalzire, ci si dupa ce ai terminat de efectuat exercitiile. In caz de efort fizic, muschii se contracta in mod natural si este firesc sa ii destinzi cu cateva exercitii usoare. De asemenea, putin stretching dupa fitness te ajuta sa iti mentii mobilitatea articulatiilor si tendoanelor.
Rehidratare
In primele 2 ore dupa antrenament, ar trebuie sa bei cel putin 3 pahare a 200 ml de apa, fiindca acum este un moment foaret delicat, cand trebuie sa iti echilibrezi nivelul lichidelor din corp.
Energii noi
Nu in ulimul rand, dupa un antrenament de fitness trebuie sa iti refaci stocul de energie, deoarece ai consumat multe calorii si carbohidrati. Pentru a ajuta fibrele musculare rupte in timpul antrenamentului sa se refaca, trebuie sa mananci ceva bogat in carbohidrati si proteine in primele 90 de minute dupa ce ai incheiat antrenamentul. Carbohidratii se transforma lent in calorii, ceea ce-ti da timp sa arzi caloriile treptat, iar proteinele ajuta la refacerea muschilor. Un sandwich cu paine integrala si pui este ideal in acest caz.
Data viitoare cand pui la loc ganterele, nu sari direct sub dus! Urmeaza sfaturile de mai sus pentru a creste efectele efortului depus si a te bucura din plin de beneficiile fitness-ului.
Sursa: Copyright©eLady.ro: Cum sa obtii beneficii maxime din fitness!
Nota
(5 / 5)
(5 / 5)
Noteaza
Comenteaza
Print
Comentarii postate (0)
Fitness
Secrete de fitness de la antrenorul vedetelor
Halle Berry: Are 49 de ani si arata de un milio...
Cele mai citite
Celebs & Style
Eva Longoria si Eduardo Cruz s-au despartit definitiv
Povestea de dragoste chiar s-a terminat pentru ...
Gastronomie
Cele mai potrivite bauturi pentru a mai uita de frigul de afara
Daca frigul de afara te tine mai mult in casa, ...
Articole importante
In forum despre Fitness
Forum
Zodii
Galerie
la TV
Felicitari
Alerte
Newsletter elady
Mirese si Nunti
Urmeaza sa participi la o petrecere de logodna? Iata cateva sfaturi despre tinutele pe care le poti aborda!
Petrecerea de logodna este un eveniment extrem de special atat pentru fericitul cuplu, cat si pentru cei dragi. Cand vine vorba de codul vestimentar adecvat pentru o petrecere de logodna, o ocazie de celebrare a iubirii, acesta poate varia in functie de tema...
Frumusete - Ultimele Articole
- 5 secrete ascunse despre balsamul de buze pe care nici influencerii de beauty nu ti le-au dezvaluit
- Ce trebuie sa ai in trusa de machiaj pentru a contura un look perfect de Revelion
- Cum poti obtine aspectul perfect al obrajilor cu ajutorul chirurgiei estetice?
- Sprancene de vedeta? Afla tot ce te-ar putea interesa despre dermopigmentarea sprancenelor
- Totul despre bazele Rubber Gummy de la Pearl Nails