Fitness -> Cum sa obtii beneficii maxime din fitness!

Cum sa obtii beneficii maxime din fitness!

Publicat: 04.05.2014

Etichete:

Toate revistele si toti antrenorii iti spun ce sa faci inaintea si in timpul unui antrenament de fitness, dar de multe ori neglijeaza sa-ti spuna cum sa-ti ajuti organismul sa revina la starea de repaus si cum sa profiti din plin de antrenamentul care tocmai s-a incheiat.Citeste mai jos ce si cum sa faci pentru ca fitness-ul sa-ti aduca beneficii maxime!

Tranzitie lina
Dupa ce ai lasat in urma si ultima serie de exercitii, antrenamentul tau nu s-a terminat inca. Trebuie sa ii permiti corpului tau sa faca treptat, nu brusc, trecerea de la efortul intens la repaus. Pentru aceasta, cateva exercitii cardio usoare vor functiona de minune. Astfel ritmul inimii va reveni la normal in conditii optime, fara a mai exista acea senzatie de ameteala de dupa fitness.

Stretching
Stretching-ul nu e bun doar pentru incalzire, ci si dupa ce ai terminat de efectuat exercitiile. In caz de efort fizic, muschii se contracta in mod natural si este firesc sa ii destinzi cu cateva exercitii usoare. De asemenea, putin stretching dupa fitness te ajuta sa iti mentii mobilitatea articulatiilor si tendoanelor.

Rehidratare
In primele 2 ore dupa antrenament, ar trebuie sa bei cel putin 3 pahare a 200 ml de apa, fiindca acum este un moment foaret delicat, cand trebuie sa iti echilibrezi nivelul lichidelor din corp.

Energii noi
Nu in ulimul rand, dupa un antrenament de fitness trebuie sa iti refaci stocul de energie, deoarece ai consumat multe calorii si carbohidrati. Pentru a ajuta fibrele musculare rupte in timpul antrenamentului sa se refaca, trebuie sa mananci ceva bogat in carbohidrati si proteine in primele 90 de minute dupa ce ai incheiat antrenamentul. Carbohidratii se transforma lent in calorii, ceea ce-ti da timp sa arzi caloriile treptat, iar proteinele ajuta la refacerea muschilor. Un sandwich cu paine integrala si pui este ideal in acest caz.
Data viitoare cand pui la loc ganterele, nu sari direct sub dus! Urmeaza sfaturile de mai sus pentru a creste efectele efortului depus si a te bucura din plin de beneficiile fitness-ului.

Nota