Exercitii speciale pentru coapse, picioare si fese tonifiate
Publicat: 09.08.2018
Nu ai timp sa mergi la sala dar totusi ai vrea sa iti tonifici coapsele si fesele?
Poti face asta in confortul casei tale!
Iti prezentam 5 exercitii perfecte pentru coapse, picioare si fese tonifiate!
1. In imaginea de mai sus este prezentata o miscare de yoga ce tonifica picioarele dar si zona lombara.
Descriere exercitiu: Stand in picioare, ridicam piciorul stang in spate ca in imagine, avand degetul cel mare intins, deci toata greutatea corpului va fi pe piciorul drept. Ramaneti cu fata in jos si pastrati spatele cat mai drept posibil. Stati in aceasta pozitie timp de 5 respiratii apoi reveniti in pozitia initiala si continuati schimband piciorul.
Faceti o serie de 10 repetari (5 pe piciorul drept, 5 pe piciorul stang). In total faceti 2-3 serii.
2. Tot ce aveti nevoie pentru a face exercitiul din imaginea de mai sus este un scaun.
Descriere exercitiu: Stati in picioare cu spatele la un scaun si picioarele departate la nivelul soldurilor. Lasati-va usor in jos ca si cum v-ati aseza pe scaun, dar opriti-va cand ajungeti cu 20 de cm in apropiere de sezutul scaunului. Ramaneti in aceasta pozitie timp de 5 respiratii apoi reveniti in pozitia initiala. Faceti o serie de 10 repetari. In total faceti 2-3 serii.
Pont: Daca veti executa acest exercitiu purand si pantofi cu toc, efectul acestuia va fi amplificat!
3. In fotografia de mai sus puteti remarca o fandare. Incepem cu fandari cu piciorul drept, continuam cu piciorul stang si aveti in vedere ca trunchiul este aplecat in fata la un unghi de 30 de grade. Faceti o serie de 10 repetari (5 pe piciorul drept, 5 pe piciorul stang). In total faceti 2-3 seri
4. Continuam seria exercitiilor cu ajutorul unui scaun. De data aceasta vom sta cu fata la un scaun ridica piciorul drept (geniunchiul trebuie sa fie indoit sa nu ne lovim de scaun) ca in imagine. Ramaneti in pozitie (avand piciorul ridicat la 90 de grade) 5 respiratii apoi lasati piciorul usor jos fara sa atingeti sezutul scaunului (exact ca in imagine) si mai ramaneti 5 respiratii in aceasta pozitie. Schimbati piciorul si faceti o serie de 10 repetari (5 pe piciorul drept, 5 pe piciorul stang). In total faceti 2-3 serii.
5. Ultimul exercitiu pe care vi-l propunem este denumit pozitia V.
Descriere exercitiu: Stam in picioare si ne sprijinim cu mana de spatarul scaunului si asezati-va picioarele in pozitia V (exact ca in fotografia de mai sus) avand calcaiele lipite, iar distanta dintre degetele de la picioare sa fie de 10-15 cm. Flexati genunchii si lasati-va in jos pana simtiti ca toti muschii picioarelor lucreaza intens! Faceti o serie de 10 repetari. In total faceti 2-3 serii.
Spor la topit kilograme!!!
Sursa: Copyright©eLady.ro - Exercitii speciale pentru coapse, picioare si fese tonifiate
Nota
(5 / 5)
(5 / 5)
Noteaza
Comenteaza
Print
Comentarii postate (0)
Fitness
Ciclismul, cea mai buna metoda pentru intarirea soldurilor
Ciclismul reprezinta o activitate ritmica si ar...
Cele mai citite
Animale de companie
Glandele perianale: probleme si vidarea lor
Catelul tau se freaca cu funduletul de covor? I...
Animale de companie
O catelusa ingropata de vie de catre stapanul ei a fost salvata de un alt catel!
O catelusa in varsta de 10 de ani, gasita ingro...
Articole importante
In forum despre Fitness
Forum
Zodii
Galerie
la TV
Felicitari
Alerte
Newsletter elady
Mirese si Nunti
Urmeaza sa participi la o petrecere de logodna? Iata cateva sfaturi despre tinutele pe care le poti aborda!
Petrecerea de logodna este un eveniment extrem de special atat pentru fericitul cuplu, cat si pentru cei dragi. Cand vine vorba de codul vestimentar adecvat pentru o petrecere de logodna, o ocazie de celebrare a iubirii, acesta poate varia in functie de tema...
Frumusete - Ultimele Articole
- 5 secrete ascunse despre balsamul de buze pe care nici influencerii de beauty nu ti le-au dezvaluit
- Ce trebuie sa ai in trusa de machiaj pentru a contura un look perfect de Revelion
- Cum poti obtine aspectul perfect al obrajilor cu ajutorul chirurgiei estetice?
- Sprancene de vedeta? Afla tot ce te-ar putea interesa despre dermopigmentarea sprancenelor
- Totul despre bazele Rubber Gummy de la Pearl Nails