Va aflati in:

Articole / Fitness

Jogging, jogging, jogging...

Publicat: 10.08.2006

fitness, cum sa slabesc fitness, cum sa slabesti facand sport, jogging, alergariJoggingul nu este numai cea mai buna cale de a pierde kilograme si a slabi in mod sanatos, ci in plus el iti intareste inima si plamanii. Poti alerga oriunde, oricand si cat timp vrei. De aceea multi sunt fanii acestui sport.
Atunci cand se hotarasc asupra unui program de jogging oamenii nu stiu cum sa il inceapa, de obicei chiar inceputul fiind facut cu stangul (si nu doar la propriu!). Acest lucru face oamenii sa renunte inainte de a beneficia de efectele sale pozitive.
Elady.ro iti prezinta cateva lucruri care ar putea face mai usoara cunostinta cu joggingul!
Prima greseala si cea mai intalnita probabil, este aceea ca oamenii incep rutina de jogging alergand prea repede. Ei merg afara si incep sa alerge si in numai 5 minute abia mai respira. Acest inceput este sortit esecului, iar oamenii renunta in cateva zile.
Unii oameni care sunt putin mai rezistenti se gandesc ca daca vor continua, lucrurile vor fi din ce in ce mai usoare. De fapt, ele devin mai grele, chiar daca ei vor avea o conditie fizica mai buna. Vor continua sa doreasca mai mult de fiecare data si nu vor fi realisti.
Atunci cand te-ai hotarat ca ai nevoie de o rutina de jogging, cel mai bun lucru pe care il poti face este sa cumperi un dispozitiv care masoara ritmul inimii. El te poate ajuta sa stabilesti un nivel care sa ti se potriveasca. In acest mod nu vei mai fi nevoita sa ghicesti cati pasi trebuie sa faci sau cum ar trebui sa alergi pentru ca plamanii sa nu ia foc.
Alearga intotdeauna intre 50% si 70% din ritmul maxim al inimii. E usor sa faci acest lucru cu dispozitivul pe care tocmai l-ai achizitionat, pentru ca vei avea intotdeauna sub control ritmul inimii. Poti mari pasii sau poti merge mai incet. Daca ritmul este prea mare, poti sa te opresti putin.
Modul in care poti afla ritmul inimii care sa se situeze intre 50% si 70% este urmatorul:
Scade anii pe care ii ai din 220. Rezultatul va fi ritmul maxim al inimii. Apoi inmulteste-l cu .50 si .70 si asa vei afla ritmul indicat al inimii tale. Iata si un exemplu:
Sa presupunem ca ai 40 de ani
220 minus 40 = 180
180 x .50 = 90
180 x .70 = 126
Urmarind exemplul, poti observa ca daca ai 40 de ani ar trebui sa iti mentii ritmul intre 90 si 126 in timpul alergarii.
Nu trebuie sa beneficiezi imediat de ceea ce iti ofera joggingul, conteaza si timpul pe care il petreci facand asta. Este mai eficient sa alergi o mila in 15 minute decat in 7 minute si sa fii epuizata.
Daca nu depasesti limitele capacitatii ritmului inimii, cu timpul vei putea alerga mai mult si mai mult si joggingul va deveni ceva obisnuit in viata ta. In plus, vei merge cu placere la alergat.
Nota (0 / 5)
Noteaza

Posteaza pe:

Comenteaza Print


Posteaza Comentariu

Comentarii adaugate: 2.

Comentarii postate (2)
Geo - 17/07/2008

Interesant! :)

anca - 03/08/2009

exact ! in sfarsit un articol care subl;iniaza esentialul : modul corect de a practica acest sport, as avea de adaugat ca in momentul depasirii limitei maxime atinse de ritmul cardiac, deci acea fuga care oboseste inima rapid, creierul nu isi mai primeste oxigenul necesar ! FELICITARI PT ARTICOL !

Adauga un comentariu pentru acest articol.
Vezi toate comentariile

Fitness

Exercitii pentru o talie de viespe

Mai este putin si primavara ne va incanta cu ra...

Fitness

Cum sa te tii de fitness

Printre planurile de anul acesta, ti-ai propus ...

Cele mai citite

Celebs & Style

A murit Mircea Albulescu

Mircea Albulescu a murit astăzi, 8 Aprilie...

Casa si Gradina

Alegerea pieselor de mobilier. 3 aspecte de luat in calcul

In orice tip de incapere, mobilierul joaca un r...

Casa si Gradina

Ce nu ti-a spus nimeni despre transportul mobilei

 Mutarea intr-o casa noua sau pur si simpl...

Articole importante
In forum despre Fitness

Forum

Zodii

Galerie

la TV

Felicitari

Alerte

Newsletter elady

Forum elady!

Mii de prietene te asteapta. Intra si tu in forum elady.ro.

Ultimele discutii in forum

Moda



Vezi Galeria

Dieta Montignac

Dieta Montignac


Indicele glicemic

Mirese si Nunti

Cum alegi tinuta de nasa pentru nunta

Ti s-a propus sa fii nasa, insa nu stii ce tinuta este potrivita pentru acest eveniment? Trebuie sa ai in vedere ca nasii sunt cei mai importanti in cadrul unei nunti, dupa miri, bineinteles. Astfel, toate privirile vor fi atintite asupra ta. Iata cateva modele de rochii de seara

Frumusete - Ultimele Articole

Linkuri Utile

eLady.ro - Sursa de informare a femeilor. Articole si sfaturi legate de moda, sanatate, regim si diete, familie si copii, viata de cuplu, frumusete, horoscop, relatii si sarcina. Forum eLady.ro - Forum de discutii pentru femei.

Acasa
Director articole
Director adrese utile
Felicitari
Jocuri
Galerie Moda
Forum pentru femei

Categoriile de articole:
Animale de companie , Bebelusi si Copii , Calatorii si Vacante , Cariera , Casa si Gradina , Celebs & Style , Cultura , Dieta Montignac , Divertisment , Editorial , Familie , Fitness , Frumusete , Gastronomie , Horoscop , Mirese si Nunti , Moda , Personalitati , Povesti , Produse , Psihologie , Regim si Diete , Relatii & Sex , Retete de slabire , Sanatate , Sarcina , Societate , Tu faci diferenta!

Tine-te in contact
Forum
Alerte in email
Newsletter

Jogging, jogging, jogging...

Copyright © 2005 - 2011, Solidweb LTD.
Toate drepturile rezervate.
Termeni si Conditii | Publicitate | Contact