Fitness -> Jogging, jogging, jogging...

Jogging, jogging, jogging...

Publicat: 10.08.2006

fitness, cum sa slabesc fitness, cum sa slabesti facand sport, jogging, alergari

Joggingul nu este numai cea mai buna cale de a pierde kilograme si a slabi in mod sanatos, ci in plus el iti intareste inima si plamanii. Poti alerga oriunde, oricand si cat timp vrei. De aceea multi sunt fanii acestui sport.

Atunci cand se hotarasc asupra unui program de jogging oamenii nu stiu cum sa il inceapa, de obicei chiar inceputul fiind facut cu stangul (si nu doar la propriu!). Acest lucru face oamenii sa renunte inainte de a beneficia de efectele sale pozitive.

Elady.ro iti prezinta cateva lucruri care ar putea face mai usoara cunostinta cu joggingul!

Prima greseala si cea mai intalnita probabil, este aceea ca oamenii incep rutina de jogging alergand prea repede. Ei merg afara si incep sa alerge si in numai 5 minute abia mai respira. Acest inceput este sortit esecului, iar oamenii renunta in cateva zile.

Unii oameni care sunt putin mai rezistenti se gandesc ca daca vor continua, lucrurile vor fi din ce in ce mai usoare. De fapt, ele devin mai grele, chiar daca ei vor avea o conditie fizica mai buna. Vor continua sa doreasca mai mult de fiecare data si nu vor fi realisti.

Atunci cand te-ai hotarat ca ai nevoie de o rutina de jogging, cel mai bun lucru pe care il poti face este sa cumperi un dispozitiv care masoara ritmul inimii. El te poate ajuta sa stabilesti un nivel care sa ti se potriveasca. In acest mod nu vei mai fi nevoita sa ghicesti cati pasi trebuie sa faci sau cum ar trebui sa alergi pentru ca plamanii sa nu ia foc.

Alearga intotdeauna intre 50% si 70% din ritmul maxim al inimii. E usor sa faci acest lucru cu dispozitivul pe care tocmai l-ai achizitionat, pentru ca vei avea intotdeauna sub control ritmul inimii. Poti mari pasii sau poti merge mai incet. Daca ritmul este prea mare, poti sa te opresti putin.

Modul in care poti afla ritmul inimii care sa se situeze intre 50% si 70% este urmatorul:

Scade anii pe care ii ai din 220. Rezultatul va fi ritmul maxim al inimii. Apoi inmulteste-l cu .50 si .70 si asa vei afla ritmul indicat al inimii tale. Iata si un exemplu:

Sa presupunem ca ai 40 de ani

220 minus 40 = 180

180 x .50 = 90

180 x .70 = 126

Urmarind exemplul, poti observa ca daca ai 40 de ani ar trebui sa iti mentii ritmul intre 90 si 126 in timpul alergarii.

Nu trebuie sa beneficiezi imediat de ceea ce iti ofera joggingul, conteaza si timpul pe care il petreci facand asta. Este mai eficient sa alergi o mila in 15 minute decat in 7 minute si sa fii epuizata.

Daca nu depasesti limitele capacitatii ritmului inimii, cu timpul vei putea alerga mai mult si mai mult si joggingul va deveni ceva obisnuit in viata ta. In plus, vei merge cu placere la alergat.

Sursa: eLady.ro - Fitness: Jogging, jogging, jogging...

Nota

(0 / 5)

Noteaza

Posteaza pe:

Comenteaza Print

Posteaza Comentariu

Comentarii adaugate: 2.

Nume

Email(nu va fi vizibil)

Comentariul tau

Comentarii postate (2)

Geo - 17/07/2008

Interesant! :)

anca - 03/08/2009

exact ! in sfarsit un articol care subl;iniaza esentialul : modul corect de a practica acest sport, as avea de adaugat ca in momentul depasirii limitei maxime atinse de ritmul cardiac, deci acea fuga care oboseste inima rapid, creierul nu isi mai primeste oxigenul necesar ! FELICITARI PT ARTICOL !

Adauga un comentariu pentru acest articol.
Vezi toate comentariile

Fitness

3 echipamente care te vor ajuta sa faci exercitii fizice la tine acasa

Timpul este una dintre cele mai de valoare resu...

Fitness

Cele mai bune exercitii cardio pentru slabit

Cele mai bune exercitii cardio iti vor face pla...

Cele mai citite

Celebs & Style

Keanu Reeves, omul spiritual

Un actor de Hollywood care si-a donat cea mai ...

Sarcina

Cum sa scapi de greturile matinale

Greturile matinale sunt o mare problema cand e...

Sarcina

Diabetul gestational

Diabetul gestational este un tip de diabet care...

Articole importante

In forum despre Fitness

Newsletter elady

Forum elady!

Mii de prietene te asteapta. Intra si tu in forum elady.ro.

Ultimele discutii in forum

Moda

Vezi Galeria

Societate

Activitatea de videochat: Preconceptii versus adevar

Videochat forum. De ce ar trebui sa te alaturi comunitatii de modele online?

Mirese si Nunti

Cum sa te imbraci cu stil la o nunta in sezonul rece? Inspira-te cu cele mai elegante tinute pentru un astfel de eveniment

Cand clopotele nuptiale incep sa rasune in aerul rece al iernii, participarea la o nunta devine o provocare vestimentara inspirata de echilibrul dintre stil si confort. In sezonul rece, alegerea unei tinute pentru o astfel de ocazie necesita atentie la detalii si un spirit practic...

Articole / Fitness

Jogging, jogging, jogging...

Posteaza Comentariu

Comentarii postate (2)

Geo - 17/07/2008

anca - 03/08/2009

Fitness

3 echipamente care te vor ajuta sa faci exercitii fizice la tine acasa

Fitness

Cele mai bune exercitii cardio pentru slabit

Cele mai citite

Celebs & Style

Keanu Reeves, omul spiritual

Sarcina

Cum sa scapi de greturile matinale

Sarcina

Diabetul gestational

Articole importante

In forum despre Fitness

Newsletter elady

Forum elady!

Ultimele discutii in forum

Moda

Societate

Mirese si Nunti

Cum sa te imbraci cu stil la o nunta in sezonul rece? Inspira-te cu cele mai elegante tinute pentru un astfel de eveniment

Frumusete - Ultimele Articole

Linkuri Utile

Jogging, jogging, jogging...