Fitness -> Tonifica-ti muschii abdominali

Tonifica-ti muschii abdominali

Publicat: 08.03.2006

Calea cea mai sigura catre abdomenul plat si tonifiat pe care il visezi este exercitiul constant si o dieta adecvata.
Iti prezentam cateva exercitii usor de executat chiar la tine acasa. Contrat ideii populare, pentru a ajuta muschii abdominali sa se dezvolte cat mai repede nu este indicat sa ii lucrezi zilnic. Executa aceste exercitii de cate 3 ori pe saptamana cu pauze de o zi sau doua intre ele si vei vedea in scurt timp rezultatele.

1) Un exercitiu foarte eficient este clasica "bicicleta". Stand culcata pe spate, pe o suprafata dreapta iti misti picioarele ca si cand ai merge pe bicicleta timp de 5 minute. Exercitiul se repeta de 3 ori.

2) Stand culcata pe spate si cu mainile sub ceafa ridica usor partea superioara a corpului si contracta-ti muschii abdominali timp de 2 secunde. Relaxeaza si apoi repeta miscarea in 5 seturi a cate 15 exercitii.

exercitii pentru un abdomen plat

3) Stai pe spate cu picioarele situate verical fata de podea intr-un unghi de 90 de grade. Ridica in sus coapsele si mentine pozitia timp de 10-15 secunde. Fa 5 seturi a cate 15 repetari fiecare.

4) Intinsa fiind pe podea, incruciseaza mainile sub cap si aseaza un scaun un fata ta. Pune-ti picioarele pe el, si efectueaza cateva serii de abdomene din aceasta pozitie.

5) Daca doresti sa iti refaci muschii abdominali dupa o nastere ar trebui sa contracti si sa relaxezi alternativ muschii abdominali, musculatura pelviana si pe cea perineala.

Un exercitiu foarte simplu pe care il poti face oricand, chiar si stand in pat este sa iti incordezi abdomenul cat poti de tare timp de 10 secunde si apoi sa il relaxezi.

Sursa: eLady.ro - Portal pentru femei

Nota