Tonifica-ti muschii abdominali
Publicat: 08.03.2006
Calea cea mai sigura catre abdomenul plat si tonifiat pe care il visezi este exercitiul constant si o dieta adecvata.
Iti prezentam cateva exercitii usor de executat chiar la tine acasa. Contrat ideii populare, pentru a ajuta muschii abdominali sa se dezvolte cat mai repede nu este indicat sa ii lucrezi zilnic. Executa aceste exercitii de cate 3 ori pe saptamana cu pauze de o zi sau doua intre ele si vei vedea in scurt timp rezultatele.
1) Un exercitiu foarte eficient este clasica "bicicleta". Stand culcata pe spate, pe o suprafata dreapta iti misti picioarele ca si cand ai merge pe bicicleta timp de 5 minute. Exercitiul se repeta de 3 ori.
2) Stand culcata pe spate si cu mainile sub ceafa ridica usor partea superioara a corpului si contracta-ti muschii abdominali timp de 2 secunde. Relaxeaza si apoi repeta miscarea in 5 seturi a cate 15 exercitii.
3) Stai pe spate cu picioarele situate verical fata de podea intr-un unghi de 90 de grade. Ridica in sus coapsele si mentine pozitia timp de 10-15 secunde. Fa 5 seturi a cate 15 repetari fiecare.4) Intinsa fiind pe podea, incruciseaza mainile sub cap si aseaza un scaun un fata ta. Pune-ti picioarele pe el, si efectueaza cateva serii de abdomene din aceasta pozitie.
5) Daca doresti sa iti refaci muschii abdominali dupa o nastere ar trebui sa contracti si sa relaxezi alternativ muschii abdominali, musculatura pelviana si pe cea perineala.
Un exercitiu foarte simplu pe care il poti face oricand, chiar si stand in pat este sa iti incordezi abdomenul cat poti de tare timp de 10 secunde si apoi sa il relaxezi.
Sursa: eLady.ro - Portal pentru femei
Nota
(0 / 5)
(0 / 5)
Noteaza
Comenteaza
Print
Comentarii postate (0)
Fitness
Cum sa alegi echipamentul sportiv potrivit pentru sala
Te-ai decis ca este momentul sa faci un lucru b...
Cele mai citite
Celebs & Style
Keanu Reeves, star in trei filme noi in 2015
Dupa ce l-au vazut in John Wick, fanii lui Kean...
Gastronomie
Cum sa planifici meniul pentru o saptamana si sa faci economie de bani si de timp
Pentru familiile ocupate, planificarea meselor ...
Articole importante
In forum despre Fitness
Forum
Zodii
Galerie
la TV
Felicitari
Alerte
Newsletter elady
Mirese si Nunti
Cum sa te imbraci cu stil la o nunta in sezonul rece? Inspira-te cu cele mai elegante tinute pentru un astfel de eveniment
Cand clopotele nuptiale incep sa rasune in aerul rece al iernii, participarea la o nunta devine o provocare vestimentara inspirata de echilibrul dintre stil si confort. In sezonul rece, alegerea unei tinute pentru o astfel de ocazie necesita atentie la detalii si un spirit practic...
Frumusete - Ultimele Articole
- 5 secrete ascunse despre balsamul de buze pe care nici influencerii de beauty nu ti le-au dezvaluit
- Ce trebuie sa ai in trusa de machiaj pentru a contura un look perfect de Revelion
- Cum poti obtine aspectul perfect al obrajilor cu ajutorul chirurgiei estetice?
- Sprancene de vedeta? Afla tot ce te-ar putea interesa despre dermopigmentarea sprancenelor
- Totul despre bazele Rubber Gummy de la Pearl Nails