Depresia este boala lumii modene, prea putin inteleasa si despre care prea putini vorbesc in mod deschis.
A trai cu depresia este ca si cum ai cara mereu un sac de bolovani in spate. Depresia te darama, te stoarce de energie, de vitalitate si motivatie.
Multi confunda depresia cu o stare de tristete, cu disparitia bucuriei, dar semnul distinctiv al depresiei este disparitia energiei de a face chiar si lucrurile cele mai simple precum ridicatul din pat dimineata, spalatul sau servirea mesei.
Depresia nu este usor de recunoscut si nici de depasit, insa poate fi tinuta sub control urmand in mod regulat cativa pasi.

1. Tine un jurnal
Este o modalitate prin care poti sa te descarci asternand pe hartie ganduri si emotii pe care nu le poti transmite nimanui sau de care uneori nici macar tu nu esti constient. In plus, nimeni nu te judeca, esti doar tu cu tine si poti sa fii sincer in intregime.

2. Dormi suficient
Corpul nostru se reface si se vindeca in somn. Somnul ne asigura energia pentru a doua zi. Si totusi, de mult prea multe ori il desconsideram. Ne incarcam de griji, de treburi mai mult sau mai putin importante si uitam sa ne acordam cele 7-8 ore esentiale pentru refacere. Dictonul vremurilor actuale „am sa ma odihnesc cand am sa mor” ne face sa pierdem din vedere faptul ca, desi avem intr-adevar o singura viata de trait, ea trebuie sa fie si de calitate, nu doar o alergatura continua, stresanta si obositoare.

3. Fa miscare
Exercitiul fizic produce in mod natural endorfine, substantele responsabile de buna noastra dispozitie. S-a dovedit ca miscarea regulata reduce stresul, alunga anxietatea si starea de depresie, creste respectul de sine si imbunatateste calitatea somnului. In plus, sportul mai are numeroase beneficii asupra starii de sanatate: intareste inima, creste nivelul de energie, scade tensiunea arteriala, tonifica musculatura, intareste oasele, ajuta la diminuarea grasimii corporale.

4. Hidrateaza-te
In mod normal, corpul nostru este format din 95% apa. Cand suntem deshidratati devenim letargici, stresati, morocanosi, nu ne putem concentra si avem migrene. Apa curata organismul si imbunatateste functionarea tuturor tesuturilor, contribuind automat si la starea de bine pe care o resimtim.

5. Fa-ti plinul de vitamina D si acizi grasi
Vitamina D si acizii grasi sunti nutrienti care ajuta activitatea cerebrala, dar nu pot fi intotdeauna obtinuti doar din alimentatie, mai ales daca aceasta nu este cea mai corecta. In acest caz ar fi bine sa iei in considerare administrarea unor suplimente naturale.

6. Fii sociabil
In zilele noastre cadem cu usurinta in capcana internetului, acest miraj care ne da impresia ca suntem in contact cu o multime de oameni, dar care ne tintuieste de fapt in fata unui computer, a unei tablete sau a unui smart phone, complet singuri. Chiar si o ora pe zi petrecuta in compania unui prieten (dar nu cu nasul in social media!) iti va creste moralul si-ti va imbunatati dispozitia.

7. Mediteaza sau roaga-te
Multi confunda rugaciunea cu ceva religios, dar nu trebuie sa fie asa. Tot ce ai nevoie este de putin timp cu tine insuti in care sa-ti poti analiza in liniste gandurile, sentimentele si emotiile si sa te desprinzi de iuresul cotidian.

8. Fii recunoscator vietii
Gandeste-te zilnic la trei lucruri pentru care esti recunoscator in viata. Indiferent de cat de crunta este situatia in care te afli, in mod sigur ai in viata ta lucruri pentru care esti recunoscator, fie ca este vorba de un acoperis deasupra capului, mancarea de pe masa, sustinerea prietenilor sau a familiei sau hainele de pe tine. Atunci cand te concentrezi si asupra lucrurilor pozitive, este mai usor sa depasesti perioadele dificile.

9. Mananca fructe si legume
La fel ca si in cazul hidratarii, fructele si legumele au grija ca noi sa functionam la parametri normali. Ele ne furnizeaza o multime de vitamine si minerale in forma lor naturala, contribuind la buna noastra stare de sanatate, care la randul sau ne afecteaza in mod direct si starea de spirit. 

10. Iubeste neconditionat – si iarta
Atunci cand ajungi sa accepti oamenii si situatiile asa cum sunt, viata ta devine mult mai simpla si mai fericita. Acest lucru nu inseamna sa accepti tratamentul urat al oamenilor fata de tine, dar trebuie sa recunoastem ca de prea multe ori suntem gata sa sarim la beregata oricui din prima secunda si din motive mult prea mici: cineva ne-a taiat calea in trafic, vanzatoarea s-a intors cu spatele chiar atunci cand am ajuns la tejghea, altcineva ne calca pe picior sau ne inghionteste involuntar in aglomeratie. Opreste-te o secunda si gandeste-te daca actiunea sau situatia respectiva este cu adevarat pornita din nesimtirea „inculpatului” sau daca pur si simplu s-a intamplat. Iar in acel moment ia decizia sa lasi de la tine, sa zambesti si sa nu te mai gandesti. Nu lasa un singur moment neplacut sa-ti strice toata ziua doar pentru ca insisti sa-l retraiesti. Si nu in ultimul rand, iubeste-te pe tine insuti si nu te mai certa necontenit!

Poate ca toate aceste lucruri nu iti vor vindeca in mod miraculos depresia, dar sunt cateva practici de baza care te vor ajuta sa o mentii sub control chiar si in cele mai dificile momente. Daca simti ca nu ai timp pentru asa ceva, gandeste-te numai la cat de mult timp petreci gandind negativ, fiind nemultumit, certandu-te cu alte persoane sau cu tine insuti. Acelasi timp l-ai putea dedica in schimb dobandirii si mentinerii unor obiceiuri sanatoase. Totul depinde de tine!
Text: Oana Dinu