In panoplia bogata si variata a emotiilor umane, doua sentimente sunt strans legate intre ele - si de supravietuire. Anxietatea este ingrijorarea sau frica pe care o simtiti ca raspuns la o amenintare perceputa. Mania este, de asemenea, un raspuns la amenintare, dar este asociata cu un puternic sentiment de enervare.

Cercetatorii considera ca aceste doua emotii pot juca un rol important in capacitatea noastra de a simti si de a reactiona la pericol.
Dar exista alte legaturi intre furie si anxietate?

Cum sunt conectate aceste doua emotii?
Anxietatea si furia impartasesc mult teritoriu. Ambele emotii provoaca simptome fizice prin eliberarea de hormoni puternici in fluxul sanguin. Ambele pot fi declansate de experientele cotidiene. Si ambele pot fi fie imbunatatite, fie inrautatite de tiparele voastre de gandire.
Iata ce stim despre modul in care interactioneaza furia si anxietatea.

O parte a conditiei umane
Toata lumea se enerveaza. Toata lumea se simte anxioasa din cand in cand. De fapt, exista momente in care anxietatea este logica, iar furia este un raspuns adecvat - unul care poate duce la schimbari importante.
In perioadele de stres si tensiune crescute, cand conflictele din viata ta personala sunt amplificate de evenimente din lumea larga, anxietatea si furia pot parea chiar a fi un nou normal.

Aceleasi simptome fiziologice
Cand esti furios sau anxios, corpul tau secreta hormoni, inclusiv cortizol si adrenalina, care te pregatesc sa lupti sau sa fugi.
In momentele anxioase sau furioase, este posibil sa experimentati:
 âœ¤ ritm cardiac rapid
 âœ¤ strangere toracica
 âœ¤ fmuschii incordati sau stransi
 âœ¤ grabi de caldura
 âœ¤ simptome gastrointestinale, cum ar fi diareea
 âœ¤ dureri de cap tensionate
Aceste simptome se vor disipa rapid in circumstante normale. Dar daca aveti probleme pe termen lung cu furia sau anxietatea, eliberarea acestor hormoni de mai multe ori poate duce la probleme de sanatate.


Aceleasi radacini psihologice
Psihologii au echivalat atat anxietatea, cat si furia, cu pierderea controlului.
Cu alte cuvinte, atunci cand va confruntati cu un factor de stres, simtiti ca nu sunteti pregatit sa faceti fata, puteti deveni anxios.
Daca te simti si mai amenintat, anxietatea se poate transforma rapid in furie. In ambele cazuri, un stimul exterior va ameninta sentimentul de siguranta si control asupra mediului dumneavoastra. Furia poate fi pur si simplu o versiune a anxietatii mai incarcata chimic.
Unii psihologi au sugerat, de asemenea, ca mania sta la baza anxietatii: persoanele care nu au invatat cum sa-si exprime furia in mod constructiv pot experimenta anxietate prelungita.

Ar putea fi altceva?
Furia este un simptom al mai multor afectiuni. Daca aveti prea multa furie sau furie greu de gestionat, va recomandam sa aflati mai multe despre aceste conditii:
 Disorder tulburare obsesiv-compulsiva
 Disorder tulburare de opozitie provocatoare
 âœ¤ depresie
 âœ¤ tulburare bipolara
 âœ¤ tulburare exploziva intermitenta
 âœ¤  tulburare de personalitate narcisista
 âœ¤ tulburare de personalitate la limita
 âœ¤ durere

De asemenea, anxietatea a fost asociata cu o serie de alte conditii, inclusiv:
 Disorder tulburare obsesiv-compulsiva
 âœ¤ depresie
 âœ¤ tulburare de stres posttraumatic
 âœ¤ fobii
 âœ¤ fsindromul intestinului iritabil
 âœ¤ tulburari de consum de substante

Cum pot gestiona furia si anxietatea?
Multe dintre interventiile si strategiile care actioneaza pentru calmarea anxietatii sunt, de asemenea, modalitati eficiente de gestionare a furiei.

Exercitiu fizic
Daca sunteti in cautarea unei reduceri imediate atat a anxietatii, cat si a furiei, puneti-va in miscare.
Cercetatorii au descoperit ca persoanele care au fugit pe o banda de alergat timp de 20 de minute au raportat mai putine simptome de furie si anxietate decat au avut inainte de a face miscare.
Vrei sa te simti fericit in schimb? Alegeti un fundal natural pe care sa il priviti in timp ce va exercitati.
Acelasi studiu a aratat ca oamenii care au privit scenele naturii au fost mai fericiti cand au terminat decat participantii la studiu care au ales alte medii distractive pentru a le urmari.


Practica mindfulness
Mindfulness este o practica de meditatie in care va simtiti ceea ce simtiti si simtiti in momentul actual, fara a incerca sa va judecati, sa schimbati sau sa va interpretati gandurile si sentimentele.

S-a demonstrat ca exercitiile de mindfulness reduc atat anxietatea, cat si furia.
Intr-un mic studiu care a implicat femei cu fibromialgie, participantii la studiu au practicat exercitii de atentie, care au inclus:
 âœ¤ scanarea corpului pentru a observa senzatiile fizice
 âœ¤ lasand gandurile sa curga liber fara judecata
 âœ¤ efectuarea de exercitii de respiratie abdominala
Dupa incheierea programului de 7 saptamani, participantii au aratat mai putina furie internalizata si mai putina anxietate decat au experimentat inainte de inceperea studiului.

Exercitii de respiratie
Respiratia lenta are efecte puternice asupra simptomelor fiziologice ale anxietatii si furiei.
Una dintre masurile pentru o sanatate buna este variabilitatea ritmului cardiac (HRV), variatia timpului dintre bataile inimii. Daca va simtiti amenintat, HRV este scazut. Timpul dintre batai nu se schimba prea mult. HRV scazut este legat de anxietate, depresie si boli de inima.
Un HRV mai mare inseamna ca va puteti adapta cu usurinta la schimbarile din mediul dvs. Inima ta accelereaza si incetineste corespunzator.
Vestile bune? Va puteti schimba HRV.
Cercetatorii au descoperit ca respiratia lenta (mai putin de sase respiratii pe minut) va poate stimula HRV si va poate face sa va simtiti mai putin anxiosi, mai putin suparati si mai relaxati.

Masaj
Multi oameni considera ca terapia de masaj suedeza blanda este o experienta relaxanta. S-a dovedit, de asemenea, eficient in reducerea anxietatii si furiei.

Terapie cognitiv comportamentala
Terapia cognitiv-comportamentala (TCC) functioneaza pe premisa ca este posibil sa aveti modele de gandire nesanatoase care va inrautatesc furia si anxietatea. Lucrul cu un terapeut instruit in TCC va poate ajuta sa identificati ce va declanseaza anxietatea sau furia. De asemenea, puteti invata sa observati ganduri care va distorsioneaza viziunea asupra realitatii. Odata ce le identificati, puteti invata sa va reformulati gandurile intr-un mod care va ajuta sa gestionati furia si anxietatea. Acest proces nu este o solutie rapida, dar cercetarile arata ca TCC este foarte eficienta pentru tratarea anxietatii cronice si a furiei.

Cand sa vorbiti cu un medic:
Discutati cu un profesionist din domeniul sanatatii mintale sau cu un medic daca aveti oricare dintre urmatoarele scenarii:
 âœ¤ Prietenii, familia sau colegii de munca si-au exprimat ingrijorarea cu privire la gestionarea furiei sau anxietatii.
 âœ¤ Nu sunteti binevenit in anumite locuri de afaceri din cauza modului in care va exprimati sentimentele.
 âœ¤ Episoadele de furie sau anxietate sunt frecvente si intense.
 âœ¤ Exprimi furia in moduri agresive verbal sau fizic.
 âœ¤ Iti face griji ca furia sau anxietatea te pot face sa te deprimi.
 Anxiety Anxietatea ta te-a determinat sa incepi sa eviti evenimente si intalniri importante.
 âœ¤ Furia sau anxietatea v-au determinat sa aveti ganduri de auto-vatamare.
 âœ¤ Simtiti ca anxietatea va interfereaza cu capacitatea de a functiona sau de a va bucura de viata.

Concluzii
Furia si anxietatea sunt strans legate. Deoarece ambele sunt raspunsuri normale la amenintarile percepute, ele ne ajuta sa supravietuim situatiilor periculoase. Aceste doua emotii provoaca supratensiuni hormonale similare in corp si impartasesc, de asemenea, declansatori psihologici similari.
 Daca simti furia sau anxietatea prea des sau prea intens, aceasta iti poate afecta sanatatea mentala si fizica si poate duce la probleme in relatiile tale. Un terapeut sau un medic poate recomanda:
 âœ¤ exercitiu
 âœ¤ practica mindfulness
 âœ¤ tehnici de respiratie
 âœ¤ masaj
 âœ¤ terapia comportamentala cognitiva (TCC)
Acestea sunt modalitati de a reduce stresul pe care furia si anxietatea excesiva il pot provoca. A invata sa gestionezi aceste doua emotii puternice te va ajuta sa traiesti o viata mai lunga si mai fericita.