O viata mai santoasa este telul pe catre care ar trebui sa il avem tot timpul in vedere. Si chiar putem sa avem o viata mai santoasa daca facem 9 sacrificii care vor tine departe bolile de noi! Nu sunt lucuri grele si nu ne priveaza de bunatatile unui trai multumitor, insa ne aduc beneficii la care nici nu ne gandim! Iata asadar cele noua mici sacrificii propuse de eLady pe care le poi face foarte simplu pentru a-ti imbunatati starea de sanatate!

9 sacrificii mici pentru sanatate: Mananca fructe
In loc de o gustare din chipsuri sau biscuiti cu crema, manaca fructe! Sa nu spui ca fructele te baloneaza! Daca le mananci pe stomacul gol (intre mese, cu o pauza de cel putin o ora si jumate dupa ultima masa si urmatoarea masa) vei beneficia de toate vitaminele, antioxidantii si fibrele din fructe fara sa te balonezi! Citeste despre consumul corect al fructelor. In plus, fructele iti taie pofta de dulciuri, iti dau senzatia de satietate si sunt foarte eficiente in a tine boli grave departe de tine!

9 sacrificii mici pentru sanatate: Ciocolata, nu prajituri
Cand ti-e pofta de ceva dulce, nu da buzna la cofetarie si nu te repezi in ce ti se pare mai ochios! Lasa gogosile si napolitanele deoparte si in loc de asta, mananca2-3 patratele de ciocolata neagra (cu peste 70% cacao). Ciocolata neagra, consumata in cantitati rezonabile, imbunatateste activitatea inimii, stimuleaza pozitiv sistemul nervos si nu ingrasa!

9 sacrificii mici pentru sanatate: Mergi pe jos
Incearca sa mergi pe jos in loc sa mergi cu masina sau cu mijloacele de transport in comun. Daca nu ai incotro, macar da-te jos mai devreme cu o statie sau doua si fa restul drumului mergand. Daca ai cum, atunci cand ai in drum nun parc, ocoleste si mergi prin el. Nu credem ca este necesar sa iti mai spunem care sunt beneficiile mersului pe jos, le stii deja!

9 sacrificii mici pentru sanatate: Redu consumul de alcool
Desi un pahar din bautura ta preferata ti se pare ca te destinde dupa o zi grea de lucru, consmul zilnic de alcool, chiar in cantitati mici poate conduce la probleme serioase de sanatate. Inlocuieste paharul de bere (care si ingrasa!) cu un ceai de plante. Este mai relaxant si mai sanatos!

9 sacrificii mici pentru sanatate: Fa exercitii in timp ce te uiti la tv
Nu iti spunem sa faci fitness in timp ce urmaresti serialul tau favorit, insa daca 15-20 de minute faci exercitii usoare in loc sa stai tolanita pe canapea, vei fi mai in forma, mai supla si mai sanatoasa. Poti face exerictii de stretching, de ridicat mici greutati, genoflexiuni. Rezultatele nu vor intarzia sa apara!

9 sacrificii mici pentru sanatate: Mananca peste
Toate tipurile de peste si de fructe de mare au un continut foarte scazut de grasimi si o multime de nutrienti (atentie, surimi nu intra in categoria fructe de mare! Citeste despre Surimi si ai sa te lamuresti! ) Medicii recomanda consumul de peste pentru cel putin 2-3 ori pe saptamanaT – macrou, ton sau somon. Pestele contine omega 3 care imbunatateste activitatea inimii si te ajuta daca ai probleme de concentrare.

9 sacrificii mici pentru sanatate: Redu consumul de carne rosie
Consumul exagerat de carne rosie si grasimi este strans legat de cresterea riscului de cancer al sistemului digestiv. In loc de sunca, prefera ciupercile, in loc de carne prajita cu cartofi, prefera carne de pui la gratar cu o salata mare, in loc de carne, prefera o bucatitca de branza. Asa vei reduce cantiteatea de grasimi saturate pe care o ingerezi si reduci si risul de ibolnavire de boli de inima sau chiar cancer.

9 sacrificii mici pentru sanatate: Nu mai pune sarea pe masa
Tine sarea departe! Una dintre cele mai bune metode pentru a-ti imbunatati dieta est esa reduci consumul de sare. Ca adulti, nu ar trebui sa consumam mai mut de 5 grame de sare pe zi iar copiii mult mai putin, in concirdanta cu varsta pe care o au. Prea multa sare creste tensiunea arteriala, lucru care duce la boli de inima si risc de infarct. Fereste-te de mancarurile semipraparate, contin mai multa sare decat iti inchipuiesti! Citeste etichetele si ai sa te convingi singura!

9 sacrificii mici pentru sanatate: Mananca bine de dimineata
Multa lume crede ca daca sare peste micul dejun va slabi mai repede, insa asta e o mare prostie! In afara faptului ca asa nu slabesti, sa mananci dimineata este cel mai sanatos lucru cu putinta! Un mic dejun cu proteine e va tine in forma toata ziua, nu iti va fi foame, vei fi plina de energie si nu vei risca sa te imbolnavesti de gastrita, in cel mai bun caz. Un sendvis cu paine integrala, o bucatica de carne fripta si cateva frunze de salata, un iaurt, o omleta sunt cele mai indicate meniuri pentru dimineata.