Nu este un lucru usor sa ai un somn odihnitor intr-o perioada precum cea prin care trecem. Numarul celor care acuza probleme de somn nu este deloc mic. Chiar si dupa o zi de munca, agitatie, alergare de colo colo, somnul nu pare a fi intotdeauna cel mai bun prieten al tau. Cum sa ai o zi buna dupa o noapte de neodihna? Cum sa dai cele mai bune rezultate la job sau la scoala cand mai toata noaptea abia daca ai inchis un ochi?

Daca pe lista cauzelor problemelor cu somnul nu se afla diverse afectiuni sau administrarea unor medicamente cu efecte deloc placute pentru odihna ta din timpul noptii, problema nu va fi deloc dificila. Si asta pentru ca o mica cercetare a alimentatiei tale poate fi mai mult decat folositoare in acest caz. Alimentele pe care le consumi in timpul zilei iti pot da de furca in timpul noptii. Concluzia este simpla. Si este cazul sa o spunem: alimentatia ne influenteaza somnul.

Care sunt alimentele care te vor ajuta sa adormi mai usor, sa te odihnesti mai bine, care sunt alimentele pe care va trebui sa le eviti daca nu doresti sa ai mici insomnii, le discutam impreuna in continuare.

Evita ca inainte de culcare sa servesti mancaruri grele, fast food, condimentate, acide, care vor favoriza refluxul esofagian.

Reguli pentru un somn linistit
Chiar daca este dificil de aplicat de catre unii dintre noi, iti recomand sa mananci putin seara. Pentru un somn odihnitor, serveste ultima masa a zilei cu doua ore inainte de culcare. Mesele copioase amana-le pentru alt moment al zilei. Obiceiul acesta te va ajuta nu doar sa te mentii supla, dar si sa ai un somn bun in timpul noptii. Pe de alta parte, nu este recomandat sa mergi la somn fara a fi servit cina.

Alimente care iti alunga somnul
Evita ca inainte de culcare sa servesti mancaruri grele, fast food, condimentate, acide, care vor favoriza refluxul esofagian. Cafeina inainte de somn sau in cantitati prea mari in timpul zilei este, de asemenea, de ocolit. Prin urmare, atentie la alimentele care o contin: cafeaua, ceaiul, ciocolata, cola, bauturile energizante. Atentie si la dulciuri.
Evita mazarea si fasolea, dar si varza, ridichile si castravetii, legume mai greu de digerat.
Consuma, in schimb, produse lactate, legume, fructe si peste. De mici copii stim ca un pahar cu lapte ne poate face somnul mai bun, avand un efect calmant. Acest lucru se datoreaza triptofanului pe care produsele lactate il contin. Triptofanul este un aminoacid, precursor al serotoninei, important in functionarea sistemului nervos. Il gasim, de asemenea, in miere si banane. Datorita magneziului, potasiului, dar si a melatoninei (hormon care ofera senzatia de somn) si serotoninei (asa numitul hormon al fericirii) pe care il contin, bananele se afla printre fructele indicate a fi consumate seara. Alte fructe pe care le poti include la masa de seara sunt caisele, care contin, de asemenea, cantitati importante de potasiu, dar si strugurii rosii si ciresele, proaspete sau uscate, care contin melatonina. Peste salata de fructe, pentru un efect garantat, poti presara si cateva seminte de susan sau cateva alune.

Dintre legume, spanacul, dovleceii, morcovii, datorita continutului de potasiu, favorizeaza somnul.
Daca o cina alcatuita din fructe, legume sau lactate nu este pe placul tau, ii poti adauga pui, peste sau vita. Totul gatit la gratar sau abur. Acizii grasi omega-3 sunt esentiali pentru alimetatia ta zilnica. Nu iti va fi greu sa le asiguri aportul, daca vei consuma ton, pastrav, somon. Atentie la grasimi. In exces, acestea iti pot fura somnul.
Cartofii fierti sau copti sunt excelenti pentru masa de seara. Ca si orzul, orezul, sunt bogati in vitamina B6.
Vinul rosu sau alb iti vor asigura o seara relaxanta si un somn pe masura. Precizare: nu mai mult de un pahar.

Recapitulam: Pentru un somn bun, ai nevoie de o cina corecta. Nu la o ora foarte tarzie, fara mancaruri multe, grele, condimentate. Legume, fructe, lactate. Peste, pui, vita, alcool cu moderatie. Nu cafeina. Iar daca esti adepta unei cesti de ceai inainte de culcare, iti recomand o infuzie de musetel, paducel, tei, lavanda.

Tu ce secrete pentru un somn odihnitor folosesti?