Cum sa reduci stresul
Publicat: 27.08.2008
Stresul de afecteaza pe toate. Ritmul haotic pe care vietile noastre il au in ultima vreme, socieatea de consum, problemele de familie sau greutatile din cariera ori din viata sentimentala ne fac sa devenim din ce in ce mai stesate.
Pentru a reduce nivelul stresului, este bine sa urmati urmatoarele sfaturi.
Beti apa din belsug
Apa este o componenta esentiala a vietii, fiind folosita de fiecare celula a organismului, trupul uman fiind format in proportie de peste 70% din apa. Apa ajuta organismul sa elimine toxinele, transporta substantele nutritive, reduce presiunea sangelui si regleaza anumite dezechilibre fiziologice. Apa reduce riscul dezvoltarii cancerului de colon si al bolilor cardiovasculare.
Luati 3 mese regulate pe zi
Hrana ne da energie, prin mentinerea nivelului normal de zahar in sange. Cea mai importanta este masa de dimineata, numita gresit "micul dejun" (ar trebui, probabil, numita "marele dejun").
Dimineata ar trebui sa mancam cel mai mult, pentru ca aceasta masa ne furnizeaza energia necesara dasfasurarii activitatii pe intreaga durata a zilei.
Masa de pranz ar trebuii sa fie cat mai bogata in fructe si legume, iar masa de seara (cina) poate consta intr-un fruct, un mar mare si gustos, mar care contine suficiente fibre naturale pentru a va da senzatia de saturatie.
Introduceti in alimentatia dumneavoastra zilnica painea si cerealele integrale, fructele si legumele. Evitati gustarile intre mese deoarece un simplu biscuit declanseaza digestia si pierdeti astfel energie. Ba mai mult, stomacul trebuie sa lucreze suplimentar, lucru care in timp poate duce la dezvoltarea unor boli ca gastrita sau ulcerul.
Relaxati-va
Relaxati-va te ori de cate ori simtiti nevoia. Numai 5 minute de relaxare in care pur si simplu va intindeti pe pat sau canapea, relaxeaza musculature si stimuleaza circulatia sanguina astfel dumneavoastra sa va recapatati pofta de munca.
Faceti sport
Orice activitate fizica placuta, facuta in aer liber si in soare reincarca bateriile, degajeaza mintea si veti avea o zi mai buna. Puteti incerca o simpla plimbare in parc, o tura cu bicicleta sau cu rolele.
Avantajele majore ale exercitiilor fizice regulate sunt urmatoarele:
- stimuleaza sistemul circulator
- stimuleaza sistemul respirator
- fortifica rezistenta organismului
- reduce stresul cotidian
- energizeaza si pregateste organismul pentru o noua zi de munca
Program strict de odihna
Un program de somn bine pus la punct in care sa dormiti 8 ore pe noapte va pastreaza trupul si mintea in conditii excelente.
In timpul somnului o mare parte din celule se regenereaza si se incarca cu energiea necesara unei noi zile de lucru.
Pentru a avea parte de un somn odihnitor este bine sa tineti cont de urmatoarele sfaturi:
- ultima masa sa fie luata cu 4 ore inainte de culcare, si aceasta masa sa nu
contina mancare tip "fastfood" sau bauturi alcoolice
- asigurati-va ca in camera este o temperature potrivita
- pentru a va pastra mintea limpede si curate nu folositi televizorul sau calculatorul
imediat inainte de culcare
- inainte de culcare facet-ti o baie fierbinte
- psihologii spun ca cel mai bun somn este somnul intre orele 23:00-01:00 asa ca incercati ca la ora 23:00 sa dormiti deja.
Traiti in prezent
Ascultati si raspundeti nevoilor organismului dumneavoastra. Mancati alimente sanatoase, ceralele, fructele si legumele sunt excelente, preferati apa in schimbul oricarei alte bauturi.
Daca va simtiti foarte obosite, trageti un pui de somn. Daca simtiti nevoia sa va relaxati, iesiti afara si faceti o plimbare, aerul curat va va da din nou energia necesara.
Un articol de Georgiana Vladoi
Pentru a reduce nivelul stresului, este bine sa urmati urmatoarele sfaturi.
Beti apa din belsug
Apa este o componenta esentiala a vietii, fiind folosita de fiecare celula a organismului, trupul uman fiind format in proportie de peste 70% din apa. Apa ajuta organismul sa elimine toxinele, transporta substantele nutritive, reduce presiunea sangelui si regleaza anumite dezechilibre fiziologice. Apa reduce riscul dezvoltarii cancerului de colon si al bolilor cardiovasculare.
Luati 3 mese regulate pe zi
Hrana ne da energie, prin mentinerea nivelului normal de zahar in sange. Cea mai importanta este masa de dimineata, numita gresit "micul dejun" (ar trebui, probabil, numita "marele dejun").
Dimineata ar trebui sa mancam cel mai mult, pentru ca aceasta masa ne furnizeaza energia necesara dasfasurarii activitatii pe intreaga durata a zilei.
Masa de pranz ar trebuii sa fie cat mai bogata in fructe si legume, iar masa de seara (cina) poate consta intr-un fruct, un mar mare si gustos, mar care contine suficiente fibre naturale pentru a va da senzatia de saturatie.
Introduceti in alimentatia dumneavoastra zilnica painea si cerealele integrale, fructele si legumele. Evitati gustarile intre mese deoarece un simplu biscuit declanseaza digestia si pierdeti astfel energie. Ba mai mult, stomacul trebuie sa lucreze suplimentar, lucru care in timp poate duce la dezvoltarea unor boli ca gastrita sau ulcerul.
Relaxati-va
Relaxati-va te ori de cate ori simtiti nevoia. Numai 5 minute de relaxare in care pur si simplu va intindeti pe pat sau canapea, relaxeaza musculature si stimuleaza circulatia sanguina astfel dumneavoastra sa va recapatati pofta de munca.
Faceti sport
Orice activitate fizica placuta, facuta in aer liber si in soare reincarca bateriile, degajeaza mintea si veti avea o zi mai buna. Puteti incerca o simpla plimbare in parc, o tura cu bicicleta sau cu rolele.
Avantajele majore ale exercitiilor fizice regulate sunt urmatoarele:
- stimuleaza sistemul circulator
- stimuleaza sistemul respirator
- fortifica rezistenta organismului
- reduce stresul cotidian
- energizeaza si pregateste organismul pentru o noua zi de munca
Program strict de odihna
Un program de somn bine pus la punct in care sa dormiti 8 ore pe noapte va pastreaza trupul si mintea in conditii excelente.
In timpul somnului o mare parte din celule se regenereaza si se incarca cu energiea necesara unei noi zile de lucru.
Pentru a avea parte de un somn odihnitor este bine sa tineti cont de urmatoarele sfaturi:
- ultima masa sa fie luata cu 4 ore inainte de culcare, si aceasta masa sa nu
contina mancare tip "fastfood" sau bauturi alcoolice
- asigurati-va ca in camera este o temperature potrivita
- pentru a va pastra mintea limpede si curate nu folositi televizorul sau calculatorul
imediat inainte de culcare
- inainte de culcare facet-ti o baie fierbinte
- psihologii spun ca cel mai bun somn este somnul intre orele 23:00-01:00 asa ca incercati ca la ora 23:00 sa dormiti deja.
Traiti in prezent
Ascultati si raspundeti nevoilor organismului dumneavoastra. Mancati alimente sanatoase, ceralele, fructele si legumele sunt excelente, preferati apa in schimbul oricarei alte bauturi.
Daca va simtiti foarte obosite, trageti un pui de somn. Daca simtiti nevoia sa va relaxati, iesiti afara si faceti o plimbare, aerul curat va va da din nou energia necesara.
Un articol de Georgiana Vladoi
Sursa: Copyright©eLady.ro - Saganaki la cuptor
Nota
(0 / 5)
(0 / 5)
Noteaza
Comenteaza
Print
Comentarii postate (0)
Sanatate
Cum previi parodontoza: factorii de risc la care sa fii atenta
Parodontoza este una dintre cele mai grave afec...
Sanatate
De ce implantul dentar este cea mai buna solutie pentru endodontie?
Dantura naturala este cea mai buna forma a dent...
Cele mai citite
Celebs & Style
Sandra Bullock se considera binecuvantata
Sandra Bullock a glumit la Access Hollywood ca...
Moda
Iata 3 lucruri pe care NU ar trebui sa le porti de Craciun
In perioada aceasta, magazinele sunt plin...
Moda
Cum alegi modelul de botine care ti se potriveste
O data cu sosirea sezonului rece, reapar in gar...
Articole importante
In forum despre Sanatate
Forum
Zodii
Galerie
la TV
Felicitari
Alerte
Newsletter elady
Mirese si Nunti
Fotografii de cununie civila in epoca digitala - schimbari din industrie
Alegerea de a lucra impreuna cu un fotograf pentru cununia civila a devenit in ultimele decenii unul dintre cele mai frumoase moduri prin care poate fi imortalizat un moment important in viata unui cuplu. Tot mai multe persoane cauta servicii de fotografie pentru cununia civila...
Frumusete - Ultimele Articole
- 5 secrete ascunse despre balsamul de buze pe care nici influencerii de beauty nu ti le-au dezvaluit
- Ce trebuie sa ai in trusa de machiaj pentru a contura un look perfect de Revelion
- Cum poti obtine aspectul perfect al obrajilor cu ajutorul chirurgiei estetice?
- Sprancene de vedeta? Afla tot ce te-ar putea interesa despre dermopigmentarea sprancenelor
- Totul despre bazele Rubber Gummy de la Pearl Nails