Sanatate -> Sfaturi pentru vegetarieni

Sfaturi pentru vegetarieni

Publicat: 23.04.2014

Sfaturi pentru vegetarieni, cum sa slabesti cand esti vegetarian, carente alimentare la vegetarieni

Etichete:

O dieta vegetariana nu este neaparat sanatoasa sau slaba in grasimi.
Este adevarat ca nimeni nu are neaparata nevoie sa consume carne. Cu toate acestea, o dieta fara carne nu este neaparat sanatoasa sau buna pentru scaderea in greutate.
Asadar, pentru bune rezultate, te rugam sa urmezi aceste sugestii:

Sfaturi de slabire pentru vegetarieni: Evita mancarea nesanatoasa!
- Bomboanele, prajiturile, prajelile, pizza cu branza ii ingrasa si pe vegetarieni!
- Multe mancaruri instant, chiar vegetariene, sunt bogate in grasimi.

Sfaturi de slabire pentru vegetarieni: Nu praji in ulei sau margarina
Evita pe cat posibil prajelile in ulei. Incearca sa folosesti, in schimb, pentru a da gust mai bun mancarurilor vegetariene sos de soia, suc de lamaie, suc de fructe, sos de chilli.

Sfaturi pentru vegetarieni: Asigura-te ca dieta ta zilnica include o varietate de alimente!
De ce? Deoarece majoritatea alimentelor nu sunt complete. De aceea, trebuie sa gasesti o varietate de alimente si o combinatie buna, in asa fel incat sa iti asiguri o nutritie echilibrata si sanatoasa.

Sfaturi pentru vegetarieni: Elemente nutritive care iti pot lipsi cand esti vegetarian
Nutrientii gasiti, in mod normal, intr-o dieta bazata pe carne, care pot lipsi insa dintr-o dieta vegetariana sunt: fier, calciu, vitamina D, vitamina B12, zinc si proteine.

Sfaturi pentru vegetarieni: Cum sa suplinesti nutrientii lipsa
Ai acum cateva variante, pentru a incerca sa iti acoperi si aceste nevoi:
Fier: Consuma suc de rosii, orez, tofu, linte, fasole.Calciu: Consuma lactate, lapte de soia, suc de portocale, tofu, broccoli.
Vitamina D: Consuma lactate, lapte de soia, cereale sau expunerea la soare.
Vitamina B12: Consuma Oua, lactate, lapte de soia, cereale, soia.
Zinc: Mananca Cereale integrale (in special germenii si tarata de grau), oua, lactate, nuci, tofu, vegetale cu frunze verzi (salata verde, spanac, varza) si radacinoase (ceapa, cartofi, morcovi, telina, ridichi).

Cum suplinesti proteina animala cand nu mananci carne
Vegetarienii trebuie sa manance, in fiecare zi o varietate de alimente pentru a-si asigura necesarul de proteine: linte, tofu, nuci, seminte, fasole, mazare.

Ce trebuie sa faci cand esti vegetarian: culege informatii despre nutritie
Alimentatia vegetariana nu numai ca devine din ce in ce mai comuna, este chiar un mod de viata. Librariile sunt pline de carti si brosuri despre alimentatia sanatoasa, pentru vegetarieni. Mai mult de atat, eLady.ro incearca sa iti ofere cele mai importante informatii. Profita de acestea!

Sfaturi pentru vegetarieni: Ia vitamine si minerale
O dieta echilibrata va contine toate elementele de care ai nevoie. Cu toate acestea, daca (pentru orice motiv) dieta ta nu este chiar cea optima, daca te simti obosit sau deprimat, iti sugerez sa iti intrebi doctorul despre suplimentele care ti-ar face bine. Dar nu le folosi ca scuza pentru a nu mai avea grija de dieta ta corecta!

Nota