Va aflati in:

Articole / Fitness

Eliminarea grasimilor nedorite

Publicat: 12.03.2007

 

metode de slabire, ELIMINAREA GRASIMILOR NEDORITE, CUM SA SLABESTI REPEDE, SFATURI DE SLABIT, FITNESS PENRU SLABIT


De cele mai multe ori, din dorinta de a scapa intr-un timp cat mai scurt de kilogramele in plus, unele persoane apeleaza la tot felul de pastile de slabit sau diete minune. Aceste persoane isi inchipuie ca pot slabi fara a face niciun efort. Ei bine, daca vrei sa ai o silueta supla trebuie sa duci un mod de viata sanatos! Pentru a putea sa iti modifici definitiv compozitia chimica a corpului si sa fii supla, trebuie sa iti schimbi modul de viata. Miscarea, antrenamentele si mai ales nutritia sanatoasa trebuie sa ajunga sa faca parte din obiceiurile tale zilnice. Exercitiile cardio sunt foarte eficiente in eliminarea kilogramelor in plus.

Eliminarea grasimilor nedorite: sfaturi
De regula femeile care vor sa slabesca obisnuiesc sa contorizeze cu grija caloriile pe care le consuma. Ceea ce nu se stie este insa ca exista si asa-numitele "alimente cu calorii negative".
De exemplu, o felie de pepene ar contine 20 calorii, dar procesul ei de digestie si absortie intestinala consuma mai mult, adica 25 calorii si apare un deficit de 5 calorii. Astfel exista o serie de alimente pe care cu cat le mananci mai mult cu atat slabesti mai mult. Mazarea, muraturile si mai ales salata sunt toate elemente cu calorii negative. Asa ca nu intotdeauna listele de calorii continute de un produs anume sunt exacte, deoarece prin procesarea lor mai poti pierde si alte calorii.

Diete de slabit periculoase
In dietele de slabit de genul “nimic decat fructe, nimic decat salata, nimic decat varza” in zile diferite, organismul este lipsit de balanta proteine-carbohidrati-grasime. Si pentru ca astfel de regimuri de slabit nu pot fi tinute pe viata, imediat ce ai renuntat la ele te ingrasi la loc. Cand urmezi aceste regimuri pierzi in primul rand foarte multa apa. Este nevoie de 2 grame de carbohidrati pentru a fixa un gram de apa.

Cum se elimina grasimea din organism
Grupele de mancare sunt compuse din macronutrienti: proteine, carbohidrati si grasimi si micronutrienti: vitamine, minerale si elemente “trace”. Pentru a functiona normal corpul are nevoie de micronutrienti. Astfel cand apare senzatia de foame, organismul cere de fapt minerale si vitamine. Daca pentru a-ti potoli foamea mananci doar produse din grupa macronutrientilor, peste 2-3 ore senzatia de foame reapare pentru ca organismul nu a primit ce a vrut. O solutie de efect pentru momentele in care iti este foame ar fi spirulina platentis, un produs excelent care este un mineralizant si vitaminizant de exceptie si de asemenea are multa l-tirozina care este precursorul direct al hormonilor tiroidieni. O masa sanatoasa ar trebui sa contina o sursa de proteina slaba si o sursa de carbohidrat complex natural. Iata un exemplu cu ce ar trebui sa contina o masa sanatoasa care sa-ti asigure energia necesara pentru a efectua exercitii cardio:
1. proteina slaba (pui, peste, albusuri ou etc)
2. carbohidrati de tip “starchy” bogati in amidon (cartof fiert, orez etc)
3. carbohidrati fibrosi (salata, fasole verde, mazare, telina etc).
Iti oferim si un exemplu de meniu care trebuie urmat in perioada cat faci exercitii cardio:
- masa 1: terci de ovaz, albusuri de ou (singurele care impreuna cu puiul au la descompunere cei 8 aminoacizi esentiali), 1-2 portocale
- masa 2: orez, albusuri de ou
- masa 3: cartof copt, piept pui, salata verde
- masa 4: o portie fasole verde, mazare, salata sau muraturi
- masa 5: ton, telina.
- masa 6: piept pui, rosie, conserva suc de ananas light sau pepene.

Grasimi care sunt bune la slabit
Grasimiile nu trebuie neglijate. Sunt anumite grasimi de tip omega de care corpul are nevoie ca sa poata arde rezervele de grasimi. De exemplu, grasimea din peste contine grasimi de tip omega. Tonul este o buna sursa de proteina si grasime omega. In procesul de digestie si absortie a unor legume si fructe se consuma multe din caloriile lor initiale. Printre astfel de fructe se numara si pepenele, ananasul, portocalele si piersicile, iar dintre legumele ce contin foarte multe elemente care iti vor regla nivelele hormonale mentionam: castravetele, morcovul si rosiile. Nici lactatele nu trebuie excluse total din alimentatia ta. Chiar daca acest tip de nutritie da rezulte bune in primele 3 saptamani, dupa un timp corpul se obisnuieste si nu mai arde grasimile in plus. Tocmai de aceea o alimentatie sanatoasa trebuie sa fie asociata cu exercitii cardio.

cum sa slebesti cardioExercitiile cardio elimina grasimile
Dupa ce ai inceput sa mananci sanatos trebuie sa faci si exercitii cardio pentru a te asigura ca nu mai acumulezi grasimi nedorite. Cu 2 saptamani inainte de a incepe antrenamentul cardiovascular trebuie sa te apuci de mers pe jos, sunt suficiente in jur de 60-90 de minute pe zi. Daca vrei sa slabesti si sa-ti pastrezi o silueta supla, atunci trebuie sa mananci sanatos si sa faci zilnic exercitii cardio. Dupa 40 de minute de exercitii cardiovasculare se aduna foarta multa presiune pe ligamente si pentru a elimina din aceasta oboseala si durere interioara corpul elibereaza endomorfina. Endomorfina se leaga direct de receptorii alfa (cei responsabili cu senzatia de foame) din hipotalamus si de aceea dispare "ca prin minune" senzatia de foame. Aceasta este o substanta produsa natural de corp, care este mai eficace decat orice medicament inhibator al poftei de mancare de pe piata si care nu are efecte secundare nocive.

Exercitiile cardio ajuta la slabire rapida
In timpul in care faci exercitii cardio trebuie sa consumi zilnic 5-6 litri de apa pe zi. Ca sa functioneze la parametrii normali, rinichii au nevoie de multa apa. Daca nu au apa suficienta o mare parte din functiile rinichilor sunt preluate de catre ficat si acesta nu isi mai poate indeplini functiile sale. O data ce ai inceput exercitiile cardio este bine sa stii ca nu este sanatos sa pierzi mai mult de 3 kilograme pe saptamana. De aceea o data ce ai ajuns la dimensiunile ideale trebuie sa micsorezi sedinta de exercitii cardio de la 60 la 30 de minute pe zi pentru intretinerea si sanatatea cardiovasculara a inimii si a intregului sistem respirator.
Dupa ce consumi carbohidrati se observa o crestere a nivelui de insulina din sange, de aceea de multe ori carbohidratii prelucrati sunt eliminati din alimentatia unei persoane in timpul unei perioade in care se doreste sa se slabeasca. Dar in zilele in care se consuma putini carbohidrati trebuie sa se consume mai multe proteine. Totusi nu este sanatos sa se consume un numar mic de carbohidrati mai mult de 2 zile la rand, intrucat nu vei mai avea energie pentru a face exercitiile cardio. De regula este indicat sa se evite consumul de carbohidrati prelucrati cu mai putin de 90 minute inainte si dupa ce se fac exercitiile cardio.

Nota (5 / 5)
Noteaza

Posteaza Comentariu

Comentarii adaugate: 0. Fii prima care adauga un comentariu pentru acest articol.

Comentarii postate (0)

Fitness

10 solutii pentru mai mult fitness

Daca ti-ai propus sa profiti de pe urma efectel...

Fitness

Slabeste prin alergat

E sanatos, e gratis, e simplu! Alergatul este o...

Celebs & Style

Michael Clarke Duncan a murit la 54 de ani

Michael Clarke Duncan, starul din filme precum...

Divertisment

Cincizeci de umbre intunecate

Primul volum, Cincizeci de umbre ale lui Grey, ...

Divertisment

Legamantul

LegamantulTitlul original: I'll Sleep When I'm ...

Newsletter elady

Mirese si Nunti

Cum sa alegi salonul perfect pentru cea mai importanta zi din viata ta?

Nunta reprezinta unul dintre cele mai importante momente din viata tinerilor care decid sa-si uneasca destinele atat in fata lui Dumnezeu, cat si in fata celor dragi. Pe langa ceremonia de la Starea Civila si cea de la biserica, petrecerea este un aspect esential, de care mirii trebuie sa se preocupe cu multa atentie.