Fitness -> 5 exercitii pentru brate frumoase

5 exercitii pentru brate frumoase

Publicat: 11.05.2014

Etichete:

Brate puternice si muschi fermi! Daca vrei sa arati bine si daca vrei sa lasi lumea fara respiratie, nu uita de antrenamentul la sala de fitness sau chiar la tine acasa. Iata 5 exercitii pentru brate cu care nu vei pierde timpul!

1. Tractiuni pe minge
(lucreaza bratele si spatele in zona omoplatilor)
Tractiuni pe minge: Stai pe o minge gonflabila cu genunchii indoiti si cu toata talpa pe podea. Tine spatele drept si privirea inainte. Intinde mainile in fata si prinde-te de o coarda extensibila fixata la capatul opus. Trage-o la piept, apoi relaxeaza bratele. Fa pauza cateva minute si reia exercitiul.
Sfat: Daca simti ca mingea fuge cand in fata, cand in spate inseamna ca ritmul cu care executi exercitiul este prea lent.

2. Greutati
(lucreaza partea inferioara a muschilor deltoizi)
Stai pe o minge gonflabila, pe o banca sau chiar pe marginea patului. Ghemuieste-te avand grija ca genunchii sa fie indoiti la 90 de grade. Tine picioarele usor departate si lasa mainile pe langa corp. Cu cate o greutate in fiecare mana, ridica bratele in lateral mentinand capul in aceeasi pozitie.
Sfat: Cand bratele sunt ridicate, pumnii tai trebuie sa fie pe aceeasi linie.

3. Extensii
(lucreaza muschii spatelui si fesele)
Intinde-te pe burta cu mainile si picioarele perfect intinse. Ridica apoi membrele simultan, incordandu-ti intregul corp.
Sfat: Tine picioarele departe de podea si mentine pozitia.

4. Stretching
(lucreaza muschii spatelui)
Intinde-te pe spate cu picioarele intinse si cu mainile in lateral. Indoaie genunchiul stang si prinde-ti-l cu mana dreapta. Mentine cateva secunde si repeta cu celalalt picior.
Sfat : Rasuceste-ti corpul atat cat te simti confortabil. Exercitiile de intindere nu trebuie sa-ti produca dureri.

5. Aruncari la cos
(lucreaza abdomenul si muschii spatelui)
Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti. Cu ajutorul unei mingi medicinale sau cu orice tip de minge, fa cateva aruncari imaginare la cos. Daca-ti este mai usor si vrei sa-ti testezi abilitatile de baschetbalist poti improviza un cos sau poti cere ajutorul unui prieten cu care vei exersa aceste aruncari. Miscarea trebuie sa fie ampla, cu mainile perfect intinse deasupra capului.

Nota