5 exercitii pentru brate frumoase
Publicat: 11.05.2014
Etichete:
Brate puternice si muschi fermi! Daca vrei sa arati bine si daca vrei sa lasi lumea fara respiratie, nu uita de antrenamentul la sala de fitness sau chiar la tine acasa. Iata 5 exercitii pentru brate cu care nu vei pierde timpul!
1. Tractiuni pe minge
(lucreaza bratele si spatele in zona omoplatilor)
Tractiuni pe minge: Stai pe o minge gonflabila cu genunchii indoiti si cu toata talpa pe podea. Tine spatele drept si privirea inainte. Intinde mainile in fata si prinde-te de o coarda extensibila fixata la capatul opus. Trage-o la piept, apoi relaxeaza bratele. Fa pauza cateva minute si reia exercitiul.
Sfat: Daca simti ca mingea fuge cand in fata, cand in spate inseamna ca ritmul cu care executi exercitiul este prea lent.
2. Greutati
(lucreaza partea inferioara a muschilor deltoizi)
Stai pe o minge gonflabila, pe o banca sau chiar pe marginea patului. Ghemuieste-te avand grija ca genunchii sa fie indoiti la 90 de grade. Tine picioarele usor departate si lasa mainile pe langa corp. Cu cate o greutate in fiecare mana, ridica bratele in lateral mentinand capul in aceeasi pozitie.
Sfat: Cand bratele sunt ridicate, pumnii tai trebuie sa fie pe aceeasi linie.
3. Extensii
(lucreaza muschii spatelui si fesele)
Intinde-te pe burta cu mainile si picioarele perfect intinse. Ridica apoi membrele simultan, incordandu-ti intregul corp.
Sfat: Tine picioarele departe de podea si mentine pozitia.
4. Stretching
(lucreaza muschii spatelui)
Intinde-te pe spate cu picioarele intinse si cu mainile in lateral. Indoaie genunchiul stang si prinde-ti-l cu mana dreapta. Mentine cateva secunde si repeta cu celalalt picior.
Sfat : Rasuceste-ti corpul atat cat te simti confortabil. Exercitiile de intindere nu trebuie sa-ti produca dureri.
5. Aruncari la cos
(lucreaza abdomenul si muschii spatelui)
Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti. Cu ajutorul unei mingi medicinale sau cu orice tip de minge, fa cateva aruncari imaginare la cos. Daca-ti este mai usor si vrei sa-ti testezi abilitatile de baschetbalist poti improviza un cos sau poti cere ajutorul unui prieten cu care vei exersa aceste aruncari. Miscarea trebuie sa fie ampla, cu mainile perfect intinse deasupra capului.
Sursa: Copyright©eLady.ro: 5 exercitii pentru brate frumoase
Nota
(5 / 5)
(5 / 5)
Noteaza
Comenteaza
Print
Comentarii postate (0)
Fitness
Calculeaza ritmul ideal in care sa faci sport
Sportul este unul dintre acele lucruri care iti...
Fitness
Cand ai nevoie de o bicicleta electrica full suspension
Cauti o bicicleta electrica care poate aborda t...
Cele mai citite
Celebs & Style
Bradley Cooper a dansat cu Alice Eve la petrecerea de dupa BAFTA
Un nou cuplu s-a nascut? Dupa premiile BAFTA, ...
Bebelusi si Copii
Ce trebuie sa stii despre alimentatia copilului tau
Alimentatia copilului trebuie sa reprezinte una...
Bebelusi si Copii
Cele mai importante motive pentru care copiii ar trebui sa invete limba franceza
Parintii care vor ca micutii sa invete o limba ...
Articole importante
In forum despre Fitness
Forum
Zodii
Galerie
la TV
Felicitari
Alerte
Newsletter elady
Mirese si Nunti
Cum sa te imbraci cu stil la o nunta in sezonul rece? Inspira-te cu cele mai elegante tinute pentru un astfel de eveniment
Cand clopotele nuptiale incep sa rasune in aerul rece al iernii, participarea la o nunta devine o provocare vestimentara inspirata de echilibrul dintre stil si confort. In sezonul rece, alegerea unei tinute pentru o astfel de ocazie necesita atentie la detalii si un spirit practic...
Frumusete - Ultimele Articole
- 5 secrete ascunse despre balsamul de buze pe care nici influencerii de beauty nu ti le-au dezvaluit
- Ce trebuie sa ai in trusa de machiaj pentru a contura un look perfect de Revelion
- Cum poti obtine aspectul perfect al obrajilor cu ajutorul chirurgiei estetice?
- Sprancene de vedeta? Afla tot ce te-ar putea interesa despre dermopigmentarea sprancenelor
- Totul despre bazele Rubber Gummy de la Pearl Nails