Fitness -> Exercitii pentru un fund frumos, ferm si bombat

Exercitii pentru un fund frumos, ferm si bombat

Publicat: 25.05.2016

Vrei sa fii tot timpul in forma maxima. Exercitiile fac adevarate minuni daca vrei sa scapi de micile imperfectiuni din zona feselor. Si celulita se estompeaza daca respecti programul cel putin o luna. In plus, funduletul isi modifica semnificativ "arhitectura". Cui ii place un fund plat si lataret la urma urmei?

Rupe zece minute din timpul tau pretios si invata cateva miscari simple si foloseste-le zilnic. Exercitiile pot fi facute cu usurinta si acasa, inainte de a face dusul de dimineata. Exercitiile pentru un fund frumos, ferm si bombat devin eficiente cand muschii fesieri incep sa doara, dar insotite de un fond muzical sunt mult mai usor de executat.

Exercitii pentru un fund frumos, ferm si bombat

1. Genuflexiunile si fandarile sunt in topul exercitiilor.

2. Stand in sprijin in patru labe, se ridica piciorul intins la spate, apoi se face miscarea cu piciorul indoit.

3. Culcat pe burta, cu bratele intinse in prelungirea trunchiului se ridica picioarele si se coboara, apoi miscarea se face cu genunchii indoiti.

4. Culcat pe spate, genunchii indoiti, bratele intinse pe langa trunchi. Se ridica si se coboara sezuta.

Reusita miscarilor este data de incordarea puternica a muschiului fesier. Dupa un numar mai mare de repetari, vei avea senzatia de “arsura” in muschiul feselor. Este un lucru firesc daca executi corect miscarea. Totul este sa perseverezi si cu siguranta se obtin si rezultatele dorite.

Nota