8 exercitii pentru picioare superbe
Publicat: 11.05.2016
Se apropie vara si vrei neaparat sa fii in forma si pentru a te simti bine intr-o fusta mini sau in pantalonii tai scurti preferati. eLady iti propune 8 exercitii pentru a-ti tonifia picioarele. Intr-o luna nu ai sa iti recunosti picioarele! Nu uita sa aplici un gomaj saptamanal si sa le hidratezi intens. Si exerseaza!
8 exercitii pentru picioare superbe
1. Exercitii pentru coapse frumoase
Pregatire: stai in genunchi si aseaza-te pe calcaie. Departeaza genunchii. Prinde-ti palmele si intinde mainile deasupra capului. Fesele incordate.
Exercitiu: ridica-te la 15 centimetri de pe calcaie si coboara bazinul spre dreapta. Ridica-te si coboara bazinul spre stanga. Pentru inceput repeta de 15 ori si avanseaza catre 30 de repetari.
Pentru incepatoare: apleaca-ti usor partea superioara a corpului catre fata.
2. Exercitii pentru coapse ferme
Pregatire: stai pe genunchiul stang si sprijina-te pe talpa piciorului drept astfel incat coapsa sa fie paralela cu solul. Mana dreapta la spate, mana stanga pe coapsa dreapta. Trage corpul spre dreapta. Fesele incordate.
Exercitiu: apasa podeaua cand cu calcaiul, cand cu varful piciorului. Repeta de 30 de ori. Schimba piciorul si repeta de 30 de ori.
Atentie: degetele trebuie sa fie relaxate!
3. Exercitii pentru tot piciorul
Pregatire: stai in genunchi. Foloseste un scaun pentru sprijin. Fesele incordate.
Exercitiu: intinde piciorul drept in fata sau intr-o parte, calcaiul indreptat in jos. Laba piciorului trasa inspre tine. Ridica piciorul de pe sol si misca-l usor in sus si jos.
Atentie: soldurile raman paralele, fesele raman la acelasi nivel! Doar piciorul se misca.
4. Exercitii pentru partea posterioara a coapsei si pentru ridicarea sezutului
Pregatire: stai dreapta, picioarele si genunchii flectate. Stai pe toata talpa. Bazinul lasat in jos, capul sus. Umerii relaxati. Palmele prinse la spate, pleaca-te spre in fata.
Exercitiu: incordeaza fesele si cu muschii bazinului ridica trunchiul. Revino la pozitia initiala, incordeaza si ridica trunchiul. Creste de la 10 la 30 de repetitii. Pastreaza spatele drept.
5. Exercitii pentru coapsa externa
Pregatire: aseaza-te la o distanta de un brat de perete. Picioarele departate. Genunchii drepti. Capul sus. Spatele fix. Sprijina-te de perete cu mana stanga.
Exercitiu: incordeaza fesele. Ridica usor piciorul stang de pe podea intr-o parte.
Atentie: soldurile trebuie sa ramana paralele! La incordarea bazinului, piciorul se ridica. Repeta de 10 ori. Schimba partea.
6. Exercitii pentru coapsa interna
Pregatire: sprijina-te de un scaun, de un perete. Incruciseaza picioarele astfel incat piciorul stang sa fie in fata.
Exercitiu: incordeaza fesele si cu o miscare din bazin ridica piciorul stang peste cel drept, fara a-l indoi.
Atentie: nu misca soldurile! Incordeaza bazinul destul de tare, piciorul se va ridica automat. Repeta de 30 de ori. Schimba partea.
7. Exercitii pentru picioare in forma
Pregatire: stai pe podea, spatele ridicat si drept. Piciorul drept indoit si prins in dreptul genunchiului cu ambele maini. Piciorul stang usor indoit, calcaiul in jos, laba piciorului trasa spre tine.
Exercitiu: ridica piciorul stang, de 30 de ori. Ridica piciorul de pe podea si incordeaza, relaxaza, incordeaza, relaxeaza bazinul. In acest fel iti vei lucra muschii de pe toate partile. Repeta de 30 de ori. Schimba partea.
Atentie: pentru a te asigura ca spatele iti este drept, sprijina-te de un perete.
8. Stretching pentru intregul corp
Pregatire: aseaza-te pe podea, intinde picioarele in fata. Incordeaza fesele. Ridica si flecteaza usor piciorul drept.
Exercitiu: cu mana dreapta preseaza partea exterioara a piciorului stang, in zona gleznei. Intinde-te! Inspira adanc, relaxeaza-te. Repeta de 10 ori. Schimba partea.
Sursa: Copyright©eLady.ro - 8 exercitii pentru picioare superbe
Nota
(5 / 5)
(5 / 5)
Noteaza
Comenteaza
Print
Comentarii postate (0)
Fitness
Care sunt motivele sa alegi purtarea lentilelor de contact atunci cand faci sport?
Daca esti o persoana activa si practici sport i...
Cele mai citite
Celebs & Style
Gwyneth Paltrow e o persoana plina de haz
Cunoscuta actrita Gwyneth Paltrow este poate p...
Sarcina
3 lucruri de tinut minte atunci cand alegi hainele de gravida
Hainele pentru gravide au format în ultim...
Sarcina
Iti doresti un copil? Iata analizele si investigatiile medicale recomandate inainte sa ramai insarcinata
Analizele și investigațiile pe care l...
Articole importante
In forum despre Fitness
Forum
Zodii
Galerie
la TV
Felicitari
Alerte
Newsletter elady
Mirese si Nunti
Urmeaza sa participi la o petrecere de logodna? Iata cateva sfaturi despre tinutele pe care le poti aborda!
Petrecerea de logodna este un eveniment extrem de special atat pentru fericitul cuplu, cat si pentru cei dragi. Cand vine vorba de codul vestimentar adecvat pentru o petrecere de logodna, o ocazie de celebrare a iubirii, acesta poate varia in functie de tema...
Frumusete - Ultimele Articole
- 5 secrete ascunse despre balsamul de buze pe care nici influencerii de beauty nu ti le-au dezvaluit
- Ce trebuie sa ai in trusa de machiaj pentru a contura un look perfect de Revelion
- Cum poti obtine aspectul perfect al obrajilor cu ajutorul chirurgiei estetice?
- Sprancene de vedeta? Afla tot ce te-ar putea interesa despre dermopigmentarea sprancenelor
- Totul despre bazele Rubber Gummy de la Pearl Nails