Alergarea, distractie si sanatate
Publicat: 10.08.2006
Etichete:
Nu conteaza cu ce te ocupi si ce varsta ai. Poti incepe oricand sa alergi sau sa mergi la o sala pentru a face fitness. Nu ai nevoie de instructiuni speciale sau de pregatire inainte de a-ti pune planul in aplicare. Alergarea iti va imbunatati sanatatea cardiovasculara si iti va mentine o greutate indicata. Poti alerga mai mult sau mai putin, afara sau in casa.
Ce trebuie sa stii si sa faci
Mergi insotita de o prietena sau mergi singura. Iata cateva sfaturi pentru inceput:
1. Vorbeste cu medicul tau sau cu un specialist inainte de a incepe orice program de alergat. Ei iti vor spune exact care este nivelul tau de antrenare si iti vor da sfaturi in legatura cu exercitiile permise si cu alimentatia pe care va trebui sa o urmezi.
2. Ce vei purta in picioare si hainele sunt importante. Nu trebuie neaparat sa cumperi un echipament special. Potriveste-le in functie de vreme si clima daca vrei sa alergi afara. Adidasii (sau orice altceva) trebuie sa iti vina si sa se potriveasca piciorului. Daca vei alerga mai mult (distante mai mari), e posibil sa vrei ceva mai de calitate si atunci va trebui sa mergi intr-un magazin de articole sportive speciale.
3. Incalzeste-te inainte de a alerga. Asa iti vei pregati corpul pentru activitate si vei evita probleme ulterioare. Intinde articulatiile prin fandari si mareste pulsul!
4. Pentru inceput, mergi in pas vioi si apoi alearga. Obisnuieste-te cu activitatea! Daca incerci pentru prima oara un exercitiu, probabil vei avea nevoie de 10-20 minute pentru ca sa il faci corect.
5. Stabileste-ti scopuri rezonabile. Daca vrei sa alergi 5 km, parcurge distante mai mici mai intai. Daca esti prea ambitioasa din start, poti avea probleme si nu vei mai ajunge la ceea ce ti-ai propus.
6. Dupa ce ai terminat alergarea, mai mergi putin. Fa cativa pasi incet pentru a-ti ajuta muschii sa se relaxeze si sa maresti flexibilitatea.
7. Mananca sanatos si corect. Da-i corpului nutrientii de care au nevoie, “combustibilul” necesar. Calculeaza-ti caloriile si vei avea control asupra greutatii tale.
Sursa: Copyright© eLady.ro - Fitness: Alergarea, distractie si sanatate
Nota
(0 / 5)
(0 / 5)
Noteaza
Comenteaza
Print
Comentarii postate (0)
Fitness
Biciclete de oras pentru femei - cum alegem exact ceea ce ne trebuie?
Daca va doriti o bicicleta de dama pentru oras ...
Cele mai citite
Celebs & Style
Ce au in comun personalitatile de mai jos? Nu o sa iti treaca prin cap!
Ce au in comun personalitatile de mai jos? Nu o...
Editorial
Barbatilor care inseala, fara menajamente
In acest material pe unii dintre barbati o sa ...
Articole importante
In forum despre Fitness
Forum
Zodii
Galerie
la TV
Felicitari
Alerte
Newsletter elady
Mirese si Nunti
Cum alegi tinuta de nasa pentru nunta
Ti s-a propus sa fii nasa, insa nu stii ce tinuta este potrivita pentru acest eveniment? Trebuie sa ai in vedere ca nasii sunt cei mai importanti in cadrul unei nunti, dupa miri, bineinteles. Astfel, toate privirile vor fi atintite asupra ta. Iata cateva modele de rochii de seara
Frumusete - Ultimele Articole
- 5 secrete ascunse despre balsamul de buze pe care nici influencerii de beauty nu ti le-au dezvaluit
- Ce trebuie sa ai in trusa de machiaj pentru a contura un look perfect de Revelion
- Cum poti obtine aspectul perfect al obrajilor cu ajutorul chirurgiei estetice?
- Sprancene de vedeta? Afla tot ce te-ar putea interesa despre dermopigmentarea sprancenelor
- Totul despre bazele Rubber Gummy de la Pearl Nails