Fitness -> Cum sa scapi de aripioare cu Pilates

Cum sa scapi de aripioare cu Pilates

Publicat: 07.06.2015

Ce-si doresc femeile? In materie de parti ale corpului bine definite printre primele dorinte se remarca un fund ferm conturat si coapse frumoase. Cu ajutorul exercitiilor Pilates le poti avea fara sa fii nevoita sa te duci la sala si sa tragi de fiare pana la epuizare!

1. Fund perfect conturat!
Acest exercitiu este perfect pentru musculatura fundului si a picioarelor.
Pozitie: Intinde o paturica pe covor si aseaza-te pe spate. Mentine mainile pe langa corp si ridica bazinul, in timp ce te sprijini pe talpile de la picioare, pana cand linia gat – spate – fund – picioare (pulpa piciorului) formeaza o tangenta cu solul.
Miscare: Intinde piciorul drept si in timp ce ramai cu bazinul un pic ridicat, balanseaza lent piciorul de sus in jos.
Repeta exercitiul si pentru celalalt picior, pentru fiecare picior executand 15 miscari.

2. Adio aripioare!
Iti recomandam acest exercitiu daca vrei sa scapi rapid de aripioare si sa-ti imbunatatesti tonusul coapselor.
Pozitie: aceeasi ca la exercitiul anterior.
Miscare: Din aceasta pozitie, intinde piciorul drept si, in timp ce ramai cu bazinul un pic ridicat, executa miscari circulare. Cerculetele nu trebuie sa fie exagerat de mari, dar in tot acest timp bazinul trebuie sa ramana stabil.
Repeta exercitiul si pentru celalalt picior, pentru fiecare picior executand 15 miscari.

3. Ti-ai luxat glezna de la picior? Pilates te ajuta!
S-a intamplat sa-ti scrantesti glezna si inca te mai doare cand mergi? Incearca urmatorul exercitiu si iti vei exersa muschiul stabilizator al gleznei, acest lucru ducand la o vindecare mai rapida a piciorului.
Pozitie: Aseaza-te pe podea si pune ceva moale sub cap. Stai cu spatele relaxat, cu genuchiul drept flexat si talpa piciorului sprijinita pe podea.
Piciorul stang ridica-l in sus si mentine-l in aceasta pozitie ajutandu-te de maini (tii partea interioara a genuchiului cu mainile).
Miscare: Cu piciorul care este tinut in sus incepi si faci cerculete mai largi.
Repeta exercitiul de 3-7 ori pentru fiecare glezna. In timpul miscarii piciorul trebuie sa stea nemiscat, iar cercurile sa fie facute incet.

Nota