Fitness -> Exercitii pentru diabetici

Exercitii pentru diabetici

Publicat: 11.11.2014

Etichete:

Chiar daca suferi de diabet, nu e cazul sa faci din asta un capat de tara! Din contra, motiveaza-te sa lupti cu boala si bucura-te de viata la fel de mult ca inainte doar ca, de acum incolo, fii un pic mai atenta… Un pic mai atenta la mancare, la exercitii, la tot ce inseamna miscare.
Exercitii pentru diabetici? Suna atat de cuprinzator incat nici nu stii cu ce sa incepi. Oare care ar fi cele mai potrivite exercitii pentru cineva care are diabet?
Pentru inceput incearca sa te acomodezi cu gandul ca exercitiile fizice trebuie sa devina o parte a rutinei zilnice. Exista trei feluri de exercitii recomandate pentru cei care sufera de diabet, iar acestea sunt: exercitii aerobice, exercitii de intarire si exercitii pentru flexibilitate.

Exercitii pentru diabetici: Exercitii aerobice
De ce sunt bune pentru persoanele care sufera de diabet? Pentru ca iti maresc ritmul batailor inimii, iti lucrezi muschii si maresti cantitatea de aer respirat. Pentru majoritatea oamenilor 30 de minute pe zi, cel putin 5 zile pe saptamana ar fi ideale. Daca nu ai fost foarte activa in ultimul timp poti sa incepi chiar de azi cu 5 sau 10 minute pe zi si sa maresti timpul treptat. Sau poti sa-ti imparti activitatea pentru ziua respectiva si dupa fiecare masa sa iei o pauza de 10 minute in care sa faci o mica plimbare. Dar daca vrei sa mai si slabesti un pic atunci ar fi bine sa faci sport aproximativ 30 de minute pe zi.

Exercitii pentru diabetici: Tipuri de exercitii recomandate (din aceasta categorie)
- dans,
- cursuri de aerobic,
- inot sau exercitii in apa,
- patinaj sau sa te dai cu rolele (skating),
- tenis,
- bicicleta medicinala pentru exercitii.

Exercitii pentru diabetici: Exercitii de tonifiere musculara (de forta)
Exercitiile de intarire a musculaturii realizate de cateva ori pe saptamana, ajuta la intarirea muschilor si a oaselor si te vor ajuta, de exemplu, sa cari mai usor sacosa de cumparaturi de la piata pana acasa. Daca ai o masa musculara mai mare arzi mai multe calorii chiar si atunci cand te odihnesti.

Exercitii pentru diabetici: Tipuri de exercitii prin care iti poti intari muschii
- inscrie-te la o sala unde se fac exercitii cu greutati, banda elastica etc.
- ridica greutati usoare acasa (ex: ganterele).

Exercitii pentru diabetici: Exercitii de flexibilitate
Exercitiile de flexibilitate, sau de intindere, te ajuta sa ai articulatii flexibile si reduc riscul de a te rani in timpul altor activitati care iti solicita organismul. Realizeaza intinderi usoare timp de 5 sau 10 minute pe zi pentru incalzire, ca o pregatire pentru exercitiile mai grele. Cat despre tipurile de exercitii recomandate, nu trebuie decat sa-ti aduci aminte cum era la inceputul orelor de sport din generala si liceu!

Exercitii pentru diabetici: Fii o persoana activa in timpul zilei
In completarea exercitiilor sunt o multime de posibilitati sa fii o persoana activa in timpul zilei, trebuie doar sa vrei. Ca sa nu mai vorbesc de efectul benefic pe care il au: arderea caloriilor. Cu cat ai sa te "misti" mai mult, cu atat mai multa energie o sa ai.

Exercitii pentru diabetici
Activitati care te pot ajuta sa maresti nivelul de activitate pe parcursul unei zile:
- mergi pe jos in loc sa conduci ori de cate ori ai aceasta ocazie,
- urca pe scari in loc sa folosesti liftul,
- lucreaza in gradina (aduna frunzele), sau aranjeaza in casa in fiecare zi,
- parcheaza in locul cel mai departat fata de intrarea in hipermarket.
Si chiar daca te inscri printre norocosii care nu sufera de aceasta boala, aceste exercitii nu au cum sa-ti faca rau, asa ca nu ti-ar strica nici TIE putina miscare!

Nota