Fitness pentru un sex mai bun
Publicat: 20.08.2015
Avand in vedere faptul ca exercitiile cardio-vasculare imbunatatesc activitatea sexuala, eLady.ro iti propune cateva miscari mai speciale care sa-ti puna corpul in miscare. Exercitiile au scopul de a “lucra” muschii abdominali, muschii pelvisului si ai coapselor.
Fitness pentru un sex mai bun: Primele exercitii
Primul dintre exercitii se ocupa de muschii pelvisului. Acest exercitiu se poate realiza atunci cand stai pe scaun sau cand urinezi. El consta in contractarea muschilor timp de 5 secunde in sedinte de cate 5-10 contractii.
Pentru accentuarea placerii ambilor parteneri, aceste exercitii se pot realiza si in timpul actului sexual. Nu incorda prea tare muschii! Semne ale incordarii exagerate sunt: strangerea dintilor, oboseala in muschii pelvisului si abdomen.
Fitness pentru un sex mai bun: Squats – genoflexiuni
Stai in fata unui scaun si lasa-te spre el ca si cand ai vrea sa te asezi. Opreste-te atunci cand mai ai doar cativa centimetrii pana sa iei loc.
Ramai asa cateva minute, apoi revino in pozitia initiala. Repeta de cat mai multe ori acest exercitiu – potrivit pentru picioare si fund. Atentie la pozitia spatelui – trebuie sa fie cat mai drept! Repeta exercitiul de 10-20 de ori.
Fitness pentru un sex mai bun: Fandari
Fandarile se realizeaza in pozitie dreapta, mainile pe langa corp si privirea inainte. Fa un pas inainte iar genunchiul piciorului ramas in urma intinde-l pana cand atinge calcaiul celui din fata si devine perpendicular pe podea.
Piciorul din fata trebuie usor indoit iar calcaiul trebuie sa fie ridicat de la podea cu 3-4 centimetri. Lasa-te pe piciorul din fata si intinde-l bine pe cel lasat in urma. Revino in pozitia initiala si repeta exercitiul pentru fiecare picior de 5-10 ori.
Fitness pentru un sex mai bun: Abdomene
Stai intinsa cu picioarele indoite la 90 de grade, cu spatele si talpile lipite de podea. Pune-ti mainile sub cap si asigura-te ca degetele mainilor nu se impreuneaza. (de preferat este sa tii pumnii stransi si apropiati) Alege un punct fix pe tavan deasupra ta. Acest lucru este necesar pentru a mentine pozitia gatului pe perioada exercitiului, pentru a nu-l indoi. Nu iti lua ochii de la acel punct!
Cea mai des intalnita greseala, (in privinta abdomenelor) este punerea sub stres si presiune a gatului datorita impingerii lui cu mainile.
Urmatorul pas este asigurarea spatelui prin intarirea muschilor abdominali. Incet ridica spatele inainte folosind doar muschii abdominali. Mentine incordarea muschilor abdominali pe toata perioada exercitiului si priveste spre punctul fix stabilit pe tavan.
Pozitia finala nu trebuie sa fie foarte sus: 10-15 centimetrii deasupra podelei. Ramai in aceasta pozitie finala timp de 2-3 secunde apoi revin-o incet in pozitia initiala. Exercitiul trebuie realizat incet pentru a evita ranirea sau febra musculara.
Repeta exercitiul de 20 de ori.
Fitness pentru un sex mai bun: Ridicari
Stai intinsa, pe podea, cu picioarele usor departate si cu unul dintre picioare usor indoit. Bratele sub cap pentru asigurarea greutatii. Incet, ridica piciorul ridicat si ridica-l cat de mult poti.
Revino in pozitia initiala si apoi executa exercitiul cu celalalt picior. Exercitiul poate fi executat de 10 pana la 30 de ori.
Sursa: Copyright©eLady.ro - Fitness pentru un sex mai bun
Nota
(5 / 5)
(5 / 5)
Noteaza
Comenteaza
Print
Comentarii postate (0)
Fitness
Secrete de fitness de la antrenorul vedetelor
Halle Berry: Are 49 de ani si arata de un milio...
Cele mai citite
Tu faci diferenta!
Nimeni nu poate gandi cand se afla sub imperiul fricii, al nervilor, al dihoniei
Citesc ceea ce scriu prietenii de pe fb. Vad ce...
Articole importante
In forum despre Fitness
Forum
Zodii
Galerie
la TV
Felicitari
Alerte
Newsletter elady
Mirese si Nunti
Urmeaza sa participi la o petrecere de logodna? Iata cateva sfaturi despre tinutele pe care le poti aborda!
Petrecerea de logodna este un eveniment extrem de special atat pentru fericitul cuplu, cat si pentru cei dragi. Cand vine vorba de codul vestimentar adecvat pentru o petrecere de logodna, o ocazie de celebrare a iubirii, acesta poate varia in functie de tema...
Frumusete - Ultimele Articole
- Ce trebuie sa ai in trusa de machiaj pentru a contura un look perfect de Revelion
- Cum poti obtine aspectul perfect al obrajilor cu ajutorul chirurgiei estetice?
- Sprancene de vedeta? Afla tot ce te-ar putea interesa despre dermopigmentarea sprancenelor
- Totul despre bazele Rubber Gummy de la Pearl Nails
- Cum sa obtii un abdomen plat: liposuctia poate fi solutia de care ai nevoie