Exercitii Pilates pentru gravide
Publicat: 27.08.2014
Etichete:
Pe durata sarcinii, chiar daca aveai un program de fitness intensiv sau daca practicai un anume tip de activitate fizica, acestea se “suspenda din oficiu”. Ca sa nu iti scapi greutatea, sanatatea si silueta de sub control, apeleaza la Pilates! Aceste exercitii usoare iti vor pastra flexibilitatea si sanatatea pe toata durata sarcinii. In plus, vei fi cea mai sexy mamica!
Cum functioneaza Pilates?
Eficacitatea Pilates sta in combinarea tehnicilor de respiratie cu exercitii speciale de stretching. Obiectivul exercitiilor este sa mareasca forta si flexibilitatea corpului. Mai dinamic decat Yoga, Pilates te ajuta si sa slabesti, si sa-ti imbunatatesti echilibrul si coordonarea miscarii. Practicand Pilates, vei obtine nu numai un corp subtire, ci si gratia in miscari.
Beneficiile Pilates
Dupa un antrenament Pilates, simti imediat efectele la nivelul spatelui, muschilor abdominali si picioarelor. De aceea, Pilates previne aparitia artrozei, reumatismului si varicelor care apar in unele cazuri pe parcursul sarcinii. Desi este o metoda de antrenament extrem de blanda, Pilates are efecte imediate si vizibile, nu doar pentru femeile insarcinate, ci si pentru sportivii de performanta sau persoanele in varsta, cu mobilitate scazuta. Alte beneficii asociate practicii Pilates sunt un nivel general crescut al energiei, precum si buna-dispozitie si tonus mental si emotional marit.
Iata ce poate face Pilates pentru tine:
- o postura eleganta, gratioasa;
- grabeste vindecarea leziunilor;
- fortifica abdominalii;
- reda mobilitatea incheieturilor;
- creste nivelul de energie;
- tonus emotional si mental crescut;
- scadere in greutate.
Daca alegi Pilates ca sa te mentii in forma cat timp esti insarcinata si imediat dupa, iti recomandam sa o faci sub indrumarea unui instructor, care stie exact ce exercitii se preteaza in diferitele momente ale sarcinii. Nu face nici cel mai mic efort fara supraveghere in aceasta perioada!
Iata mai jos 2 exercitii usoare, accesibile tuturor:
Bratele balerinei
Stai in sezut, cu picioarele incrucisate
Indreapta-ti spinarea ca si cum te-ai sprijini de un perete imaginar.
Indoaie-ti coatele, pentru a proteja umerii, apoi du umerii cat mai spre in spate.
Coboara umerii astfel incat omoplatii sa se lase in jos si sa se relaxeze la maximum.
Ridica bratele usor indoite deasupra capului in forma de coroana, asa cum fac balerinele.
Incheie aducand bratele in pozitia initiala.
Repeta de 3 ori in fiecare zi si vei constata, dupa doar o saptamana, o alungire a coloanei vertebrale si o postura mai dreapta si mai relaxata a corpului.
Rulari ale coloanei
Intinde-te pe spate cu picioarele drepte si cu bratele intinse deasupra capului pe podea.
Ridica incet bratele de pe podea in timp ce inspiri.
Expirand, ruleaza-ti coloana vertebrala si desprinde-te incet de pe sol, tinand capul drept si fara a incorda abdomenul.
Inspirand din nou, intinde-te deasupra picioarelor. Expira, revenind in pozitia de plecare.
Fara pauza, incepe a doua executie a exercitiului.
Repeta de 10 ori in fiecare zi, dar daca esti insarcinata, intreaba-ti mai intai instructorul pana in ce luna de sarcina poti practica acest exercitiu!
Sursa: Copyright©eLady.ro: Exercitii Pilates pentru gravide - Pilates pentru gravide
Nota
(5 / 5)
(5 / 5)
Noteaza
Comenteaza
Print
Comentarii postate (0)
Fitness
Exercitii speciale pentru coapse, picioare si fese tonifiate
Nu ai timp sa mergi la sala dar totusi ai vrea ...
Cele mai citite
Dieta Montignac
Ce inseamna proteine, carbohidrati, lipide
Nu stiu ce inseamna proteine, carbohidrati, li...
Articole importante
In forum despre Fitness
Forum
Zodii
Galerie
la TV
Felicitari
Alerte
Newsletter elady
Mirese si Nunti
Urmeaza sa participi la o petrecere de logodna? Iata cateva sfaturi despre tinutele pe care le poti aborda!
Petrecerea de logodna este un eveniment extrem de special atat pentru fericitul cuplu, cat si pentru cei dragi. Cand vine vorba de codul vestimentar adecvat pentru o petrecere de logodna, o ocazie de celebrare a iubirii, acesta poate varia in functie de tema...
Frumusete - Ultimele Articole
- 5 secrete ascunse despre balsamul de buze pe care nici influencerii de beauty nu ti le-au dezvaluit
- Ce trebuie sa ai in trusa de machiaj pentru a contura un look perfect de Revelion
- Cum poti obtine aspectul perfect al obrajilor cu ajutorul chirurgiei estetice?
- Sprancene de vedeta? Afla tot ce te-ar putea interesa despre dermopigmentarea sprancenelor
- Totul despre bazele Rubber Gummy de la Pearl Nails