Sarbatorile de iarna se apropie si odata cu ele vacanta bine-meritata. Astfel ne vom indrepta care-incotro spre munte, partii si cabane. Asa cum stii deja, sporturile de iarna pot fi extrem de benefice! Exista insa si un impediment intalnit de cei ce nu sunt intr-o forma fizica ce se poate supune solicitarilor...

Pentru ca muschii sa fie intr-o forma buna, ei trebuie sa fie “stresati” si “lucrati”. Supusi unui efort mediu spre intens, in repetate randuri, muschii isi maresc volumul si se intaresc. In fucntie de intensitatea efortului depus si totodata de durata acestuia, corpul uman necesita o pregatire speciala care nu trebuie neglijata.
- Inainte de a-ti pune schiurile sau snowboard-ul in picioare trebuie sa faci un control de rutina pentru a stabili daca organismul tau este la fel de pregatit ca si tine de o vacanta cu sau fara peripetii!
- Cu cel putin o luna inaintea vacantei fa cateva antrenamente fizice pregatitoare.
- Pentru cele mai bune rezultate este de preferat un antrenament constant, zilnic, cu durata de maxim o ora.
- Cantitatea exercitiilor depinde! Numarul lor se regleaza in functie de efortul pe care intentionezi sa-l depui si de pregatirea ta fizica.
Antrenamentul este de preferat sa fie executat sub observatia atenta a unui antrenor de fitness. In lipsa acestuia tu esti persoana cea mai in masura de a-ti controla si doza miscarea intr-un mod constructiv.

Incepi cu o pregatire cardio-vasculara (pentru incalzire). In aceste 5-15 minute poti alerga cu cainele, te poti juca cu copiii sau merge cu bicicleta. Continua apoi cu cateva intinderi, abdomene si exercitii pentru spate. Ca tehnica de antrenare trebuie executate si cateva flotari pentru intarirea pieptului. Sunt recomandate si cateva squats si genoflexiuni. Spre final, incearca cateva ridicari de greutati (trebuie sa ai forta pentru a ridica schiurile si pentru a urca partia). Incheie antrenamentul cu cateva miscari de relaxare ale muschilor gatului, mainilor si picioarelor.

Odata inceput sezonul, acest model de antrenament poate fi redus la 2 pe saptamana. In timpul vacantei vei avea nevoie de o incalzire zilnica care te va proteja de loviri si rani inutile.
Acestea fiind spuse, eLady iti ureaza antrenament placut si muschi intins!

Fi in forma cu ajutorul sporturilor de iarna!
Schiatul, datul cu snowbord-ul si sania, patinajul, si alte sporturi de iarna pot fi o modalitate de excelenta de a fi in forma! eLady are pentru tine cateva sfaturi pentru a te pregati si a fi gata de aventura!

Sportul si miscarea (in general) sunt mult mai usor de realizat atunci cand sunt distractive! Si care este cea mai buna metoda de a face miscarea distractiva? Simplu: zapada! Sporturile de iarna sunt o modalitate excelenta de combinare a peisajelor muntilor acoperiti de zapada cu exercitiile care te vor pune in miscare si care te vor mentine sanatoasa! Fii pregatita! Schiatul si snowbord-ul iti vor pune in sangele in circulatie si te vor ajuta sa-ti modelezi coapsele, abdomenul, bratele si talia (in general).

Suna prea bine pentru a fi adevarat, nu? Insa, stai linistita ca trebuie sa mai faci ceva… putina pregatire – mai ales daca pana acum ai fost regina canapelei si nu ai facut miscare.
O minima pregatire consta in alergare timp de 30 de minute, alergare combinata cu cateva exercitii de intarire a muschilor. Aceasta miscare este obligatorie deoarece ea te va pregati pentru peripetiile de pe zapada.

Daca intentionezi sa mergi la munte eLady te sfatuieste sa faci miscare cu cel putin o saptamana inainte, pentru a evita durerile musculare si anumite raniri ce pot surveni in urma lipsei pregatirii fizice necesare sporturilor de iarna. Urcatul si coboratul muntelui fara pregatire iti vor da dureri musculare inimaginabile si iti pot strica vacanta care trebuia sa fie de vis! Durerile pot fi atat de intense, incat simplul dat jos din pat poate deveni o problema.

Pregatirea pentru concediu poate contine deasemenea si exercitii de aerobic, mers pe bicicleta sau mers pe role. Ocupa-te de spate, abdomen si brate! Incearca sa acoperi o arie de pregatire fizica cat mai completa! Niste abdomente, genoflexiuni si flotari vor si ele de ajutor! Aceste exercitii simple pot fi facute si in timpul vacantei, in fiecare dimineata, inainte de a merge pe munte.

Gata… esti pregatita? Buuun in cazul acesta iti poti incepe programul de fitness distractiv, pe zapada. Nu uita ca vei arde calorii si te vei distra de minune! Beneficii: aer curat de munte, relaxare, rasete. Combinatia intre aer curat si sport iti va oxigena creierul si circulatia sangelui va fi mult imbunatatita. Tenul va avea si el de castigat insa, in aceasta perioada trebuie sa-l hidratezi suficient! Sigur vei capata o roseata sanatoasa in obraji! Un alt beneficiu mai putin observabil cu ochiul liber este faptul ca scapi de stres! Dupa o zi de zbenguieli in zapada chiar si cea mai stresata persoana isi va gasi linistea si se va simti mai relaxata.